FdH (“Friss die Hälfte”)
Die FdH Diät ist eine Reduktionsdiät und bedeutet wortwörtlich „Friss die Hälfte“. Das Ziel der FdH Diät ist es, von seinen normalen Portionen nur noch die Hälfte zu essen und durch die verringerte Kalorienaufnahme abzunehmen. FdH ist einfach umzusetzen und für alle geeignet, die schlichtweg einfach nur zu viel essen.
Die FdH Diät im Detail
Bei der FdH Diät ist alles erlaubt was schmeckt – jedoch davon nur die Hälfte. Man muss sich jedoch darüber im Klaren sein, dass man durch diese Diät nicht unbedingt auf die gesündeste Weise Gewicht verliert. Isst man statt vier Bratwürsten mit zwei Semmeln nur noch zwei Bratwürste und eine Semmel – nimmt man zwar logischer Weise weniger Kalorien zu sich, befindet sich jedoch immer noch nicht auf der gesunden Seite. Im Gegenteil, je gesünder und wertvoller die Bestandteile der Lebensmittel sind, welche man zu sich nimmt, desto weniger fällt es “ins Gewicht”, wenn man das eine oder andere Mal über die Stränge schlägt. Wer beispielsweise statt eines Apfels zwei, oder am nächsten Tag statt drei Karotten vier, zu sich nimmt, wird bestimmt keine rapide Gewichtszunahme erleben. Deshalb gilt, wie bei so vielen Diäten, auch bei der FdH-Diät: Menschenverstand vor Diätregel.
Die FdH Diät richtig angewendet
Übergewicht: Gerade in der heutigen Zeit, in der sich der Trend vieler Restaurantketten und Lebensmittelhersteller in Richtung “XL Portionen zu Spottpreisen” bewegt, ist es manchmal schwierig, das richtige Maß zu erkennen. In vielen Fällen wurden die Körpersignale einfach sooft ignoriert, dass der Geist die Vorstellung und der Körper das Gefühl dafür verloren hat, wie viel (oder wie wenig) man tatsächlich essen muss, um satt zu werden. Die Fdh Diät kann helfen diese Verbindung wieder herzustellen: Durch mehrere kleinere Mahlzeiten, welche über den Tag verteilt gegessen werden, lernt der Körper Schritt für Schritt, wieder ein Sättigungsgefühl nach einer normal großen Mahlzeit empfinden zu können. Ist das natürliche Sättigungsgefühl wieder hergestellt, nimmt man automatisch kleinere Portionen zu sich, und vermindert so erfolgreich die Kalorienzufuhr.
Vorteile der FdH Diät
- Die FdH Diät ist wunderbar in das Berufsleben einzubauen.
- Man muss nichts spezielles kochen und braucht auch keine komplizierten Rezepte oder schwer erhältliche Lebensmittel, zur Umsetzung.
- Keine Diätpläne: Einfach die Hälfte von seinen bisherigen Portionen essen. Im Idealfall sollte hierbei auf einen gesunden und ausgewogenen Ernährungsstil geachtet werden.
Nachteile der FdH Diät
- Ernährt man sich weiterhin ungesund – und davon nur mehr halb so viel, nimmt zwar eventuell anfangs durch die verminderte Kalorienzufuhr ab, tut jedoch seiner Gesundheit nichts Gutes.
- Nimmt man prinzipiell Nahrung mit wenig Vitaminen und Mineralstoffen zu sich, kann dies wiederum schnell zu nahrungsbedingten Mangelerscheinungen führen. Um gesund abzunehmen, sollte die Ernährung auf jeden Fall umgestellt werden.
- Isst man von heute auf morgen nur mehr die Hälfte seiner bisherigen Portionen, entsteht zwangsläufig Hunger. Dieser kann gerade in der Anfangsphase der Umgewöhnung ziemlich heftig ausfallen.
Ist Abnehmen mit der FdH Diät das Richtige für mich?
Mit der FdH Diät liegt es für stark übergewichtige Menschen und Personen die Unmengen an Nahrung zu sich nehmen, durchaus im Bereich des möglichen, auf die Schnelle ein Paar Kilo abzunehmen. Für Personen die auf eine gesunde und ausgewogenen Ernährung achten, kann die FdH Diät auch problemlos über einen längeren Zeitraum angewendet werden. Auf Dauer gesehen ist jedoch eine Umstellung der Ernährung auf gesunde, ausgewogene Kost, einer Diät vorzuziehen und somit der beste Weg zum dauerhaften Idealgewicht.
Für alle Diätinteressenten haben wir eine Liste aller bekannten Diäten erstellt.
Von Trennkost hat bestimmt schon jeder einmal gehört. Eigentlich ist diese gesunde Diätform ganz einfach, man ernährt sich ausgewogen und es ist ideal in den Tagesablauf einzusetzen. Wer jetzt noch ein wenig Zeit für Sport erübrigen kann, ist auf dem Besten Weg zum Wunschgewicht.
Selbst von Ärzten wird die Trennkost empfohlen, also kann sie gar nicht schlecht sein! Natürlich muss man wie bei jeder Diät auch auf ein paar Dinge verzichten oder diese stark reduzieren. Im Großen und Ganzen ist bei der Trennkost aber alles erlaubt, es kommt nur auf die richtige Kombination und die Menge an.
Wie funktioniert Trennkost?
Die Lebensmittel werden in drei Gruppen unterteilt. Die neutralen Lebensmittel, die eiweißhaltigen Lebensmittel und die kohlehydratreichen Lebensmittel. Sinn der Trennkost ist es die Lebensmittel richtig zu kombinieren. Morgens und Abend werden kohlehydratreiche Lebensmittel verzehrt, mittags eiweißhaltige Lebensmittel. Die neutralen Lebensmittel können bei allen drei Mahlzeiten eingesetzt werden. Es bedeutet zwar am Anfang eine kleine Umstellung im Tagesablauf aber an diese hat man sich schnell gewöhnt weil man eine große Auswahl an gesunden Alternativen hat.
Welches Lebensmittel gehört zu welcher Gruppe?
Zu den neutralen Lebensmitteln gehören:
- Gemüse
- Salat
- Fette und Öle
- Pilze
- Avocados
- Melonen
Die eiweißhaltigen Lebensmittel sind:
- Fleisch
- Fisch
- Milchprodukte
- Käse
- Eier
Die Gruppe der kohlehydratreichen Lebensmittel enthält:
- Brot
- Kuchen
- Nudeln
- Kartoffeln
- Reis
- Zucker
- Honig
- Bananen
Natürlich sind das nicht alle Lebensmittel. Es gibt spezielle Tabellen die alle Lebensmittel in ihre Gruppen einteilen. So eine Tabelle ist unverzichtbar bei der gesunden Trennkost Diät.
Wie setzt man die Trennkost Diät um?
Wer sich mal typische Fettmacher ansieht wird gleich merken wo der Fehler liegt. Hamburger, Currywurst, Spaghetti, alle haben eines gemeinsam. Sie enthalten Kohlehydrate und Eiweiß in einer Mahlzeit. Das haut kalorienmäßig richtig rein. Stattdessen sollte man zum Fleisch lieber Gemüse oder Salat essen. Man nimmt sich zum Beispiel für das Mittagessen eine Einheit aus der Gruppe der kohlehydratreichen Lebensmittel und eine Einheit aus der Gruppe der neutralen Lebensmittel. So funktionier die Trennkost Diät ganz einfach und ist sogar in der Kantine oder einem Restaurant gut umzusetzen. Man kann sich also so richtig satt essen und muss auch nicht hungern bis die nächste Mahlzeit fällig ist. Wichtig ist außerdem, dass man das Essen möglichst frisch zubereitet. Gerade bei Fertiggerichten und Konserven sind die Gruppen schon wieder zusammen gewürfelt. Denn so gut wie jede Konserve enthält neben dem Fleisch auch Süßungsmittel.
Im Internet gibt es diverse Seiten die einem die Trennkost leicht und verständlich erklären. Natürlich bekommt man auch schon etliche Bücher zu diesem Thema. Am einfachsten ist es, man besorgt sich eine Trennkost Tabelle. Dort werden sämtliche Lebensmittel ihrer Gruppe zugeordnet und man muss nur noch vergleichen was zusammen passt.
Die Trennkostdiät bringt auf jeden Fall Erfolg, man ernährt sich hauptsächlich vegetarisch und hält den Fettanteil im Essen niedrig. Und die Hauptsache, man hat keine Mangelerscheinungen, der Körper bekommt wirklich alle Nährstoffe die er braucht. Im Vergleich zu manch anderer Diät ist die Trennkost wirklich super und man braucht auch keine Kochbücher dafür.
