FdH (“Friss die Hälfte”)
Die FdH Diät ist eine Reduktionsdiät und bedeutet wortwörtlich „Friss die Hälfte“. Das Ziel der FdH Diät ist es, von seinen normalen Portionen nur noch die Hälfte zu essen und durch die verringerte Kalorienaufnahme abzunehmen. FdH ist einfach umzusetzen und für alle geeignet, die schlichtweg einfach nur zu viel essen.
Die FdH Diät im Detail
Bei der FdH Diät ist alles erlaubt was schmeckt – jedoch davon nur die Hälfte. Man muss sich jedoch darüber im Klaren sein, dass man durch diese Diät nicht unbedingt auf die gesündeste Weise Gewicht verliert. Isst man statt vier Bratwürsten mit zwei Semmeln nur noch zwei Bratwürste und eine Semmel – nimmt man zwar logischer Weise weniger Kalorien zu sich, befindet sich jedoch immer noch nicht auf der gesunden Seite. Im Gegenteil, je gesünder und wertvoller die Bestandteile der Lebensmittel sind, welche man zu sich nimmt, desto weniger fällt es “ins Gewicht”, wenn man das eine oder andere Mal über die Stränge schlägt. Wer beispielsweise statt eines Apfels zwei, oder am nächsten Tag statt drei Karotten vier, zu sich nimmt, wird bestimmt keine rapide Gewichtszunahme erleben. Deshalb gilt, wie bei so vielen Diäten, auch bei der FdH-Diät: Menschenverstand vor Diätregel.
Die FdH Diät richtig angewendet
Übergewicht: Gerade in der heutigen Zeit, in der sich der Trend vieler Restaurantketten und Lebensmittelhersteller in Richtung “XL Portionen zu Spottpreisen” bewegt, ist es manchmal schwierig, das richtige Maß zu erkennen. In vielen Fällen wurden die Körpersignale einfach sooft ignoriert, dass der Geist die Vorstellung und der Körper das Gefühl dafür verloren hat, wie viel (oder wie wenig) man tatsächlich essen muss, um satt zu werden. Die Fdh Diät kann helfen diese Verbindung wieder herzustellen: Durch mehrere kleinere Mahlzeiten, welche über den Tag verteilt gegessen werden, lernt der Körper Schritt für Schritt, wieder ein Sättigungsgefühl nach einer normal großen Mahlzeit empfinden zu können. Ist das natürliche Sättigungsgefühl wieder hergestellt, nimmt man automatisch kleinere Portionen zu sich, und vermindert so erfolgreich die Kalorienzufuhr.
Vorteile der FdH Diät
- Die FdH Diät ist wunderbar in das Berufsleben einzubauen.
- Man muss nichts spezielles kochen und braucht auch keine komplizierten Rezepte oder schwer erhältliche Lebensmittel, zur Umsetzung.
- Keine Diätpläne: Einfach die Hälfte von seinen bisherigen Portionen essen. Im Idealfall sollte hierbei auf einen gesunden und ausgewogenen Ernährungsstil geachtet werden.
Nachteile der FdH Diät
- Ernährt man sich weiterhin ungesund – und davon nur mehr halb so viel, nimmt zwar eventuell anfangs durch die verminderte Kalorienzufuhr ab, tut jedoch seiner Gesundheit nichts Gutes.
- Nimmt man prinzipiell Nahrung mit wenig Vitaminen und Mineralstoffen zu sich, kann dies wiederum schnell zu nahrungsbedingten Mangelerscheinungen führen. Um gesund abzunehmen, sollte die Ernährung auf jeden Fall umgestellt werden.
- Isst man von heute auf morgen nur mehr die Hälfte seiner bisherigen Portionen, entsteht zwangsläufig Hunger. Dieser kann gerade in der Anfangsphase der Umgewöhnung ziemlich heftig ausfallen.
Ist Abnehmen mit der FdH Diät das Richtige für mich?
Mit der FdH Diät liegt es für stark übergewichtige Menschen und Personen die Unmengen an Nahrung zu sich nehmen, durchaus im Bereich des möglichen, auf die Schnelle ein Paar Kilo abzunehmen. Für Personen die auf eine gesunde und ausgewogenen Ernährung achten, kann die FdH Diät auch problemlos über einen längeren Zeitraum angewendet werden. Auf Dauer gesehen ist jedoch eine Umstellung der Ernährung auf gesunde, ausgewogene Kost, einer Diät vorzuziehen und somit der beste Weg zum dauerhaften Idealgewicht.
Für alle Diätinteressenten haben wir eine Liste aller bekannten Diäten erstellt.
Glyx-Diät
In diesem Artikel klären wir auf, was sich hinter den Begriffen “Glyx-Diät” und “glykämischer Index” verbirgt. Die Glyx-Diät ist eine der Trenddiäten nach der viele Prominente leben. “Glyx” steht als Abkürzung für den glykämischen Index. Jedes Lebensmittel hat einen glykämischen Wert, welcher sich danach richtet, wie viel Insulin der Körper nach einer Mahlzeit ausschüttet. Wenn man sich an den glykämischen Index hält, und nur Lebensmittel mit einem niedrigen bzw. mittleren Glyx Wert verzehrt, bleibt der Blutzuckerspiegel konstant.
Die Glyx-Diät im Detail
Ziel der Glyx-Diät ist es, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Wert zu sich zu nehmen, die gleichzeitig auch für ein langes Anhalten des Sättigungsgefühles sorgen. Der Nährwert (Kohlehydrat-, Eiweiß- und Fettgehalt) der Lebensmittel ist hier eher zweitrangig. Man muss also keine Kalorien oder Fett zählen. Auf die Aufnahme von zuckerhaltigen Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Wert, reagiert der Körper mit einer gesteigerten Insulinausschüttung, um den Blutzuckerspiegel wieder zu normalisieren. Durch eine vermehrte Insulinproduktion kommt es gegenteilig zu einem raschen Abfall des Blutzuckerspiegels. Der Körper verlangt wieder nach Nahrung – so entsteht nach einer Mahlzeit mit hohem glykämischen Wert, verhältnismäßig schnell wieder Hunger oder eine Heißhungerattake.
Die Glyx-Diät richtig angewendet
Alle Lebensmittel werden taballarisch nach ihrem Glyx-Wert aufgelistet. Unterschieden wird hierbei zwischen:
- Hoher Glyx-Wert: Lebensmittel mit einem Wert von 100 (z. B.: Reis, Weißbrot)
- Mittlerer Glyx-Wert: Der Wert dieser Lebensmittel liegt zwischen 55 und 70 (z. B.: Vollkornprodukte, Zucker)
- Niedriger Glyx-Wert: Lebensmittel mit einem Glyx-Wert unter 55 (z. B.: Obst, Gemüse)
Bei der Glyx-Diät nimmt man also überwiegend Lebensmittel mit einem niedrigen und mittleren Glyx-Wert zu sich. Je niedriger der Glyx-Wert des Lebensmittels, desto besser. Um sich eine optimale Übersicht zu beschaffen, gibt es, z. B. auf Amazon.at, zahlreiche Bücher zum Thema Glyx-Diät.
Vorteile der Glyx-Diät
- Die verminderte Aufnahme von Zucker trägt positiv zur Gewichtsverlust bei.
- Durch den konstanten Wert des Blutzuckerspiegels, ist die Glyx-Diät gerade für Personen die eine Veranlagung zu Diabetes Mellitus haben, ideal.
- Die Umsetzung der Glyx-Diät ist unkompliziert und billig. Man braucht keine speziellen oder teueren Lebensmittel. So ist die Glyx-Diät einfach in den Berufsalltag einzubauen.
- Selbst ein Restaurantbesuch stellt kein Hindernis dar, da man garantiert eine passende Speise findet.
Nachteile der Glyx-Diät
Es wurde nie bewiesen, dass die Glyx-Diät auch wirklich eine Gewichtsabnahme bewirkt. Da bei den Speisen die Nährwerte (Kohlehydrat-, Eiweiß- und Fettgehalt) vernachlässigt werden, nimmt man unter Umständen mehr Kalorien zu sich, als man eigentlich braucht. So kann es zu einer eventuellen Gewichtszunahme kommen. Beispiel: Fett hat einen niedrigen Glyx-Wert, kann also verzehrt werden. Viel Fett enthält logischer Weise auch viel Kalorien. Aus dieser Sicht betrachtet, kann die strikte Einhaltung der Glyx-Diät, zu einer recht kontraproduktiv Ernährungsweise führen.
Ist Abnehmen mit der Glyx-Diät das Richtige für mich?
Man muss sich darüber im Klaren sein, dass man höchst wahrscheinlich nur dann Gewicht verliert, wenn sich der Glyx-Wert der aufgenommenen Lebensmittel, im niedrigen Bereich bewegt. Auf jeden Fall sollte man sich auf den gesunden Menschenverstand verlassen und sich abwechslungsreich ernähren.
Die Glyx-Diät kann funktionieren. Jedoch ist die Wirkung wissenschaftlich nicht belegt, da hinsichtlich der Blutzuckerwerte mehrere Aspekte beachtet werden müssen. Weiters ist es lästig ständig in der Glyx-Tabelle zu blättern und sich die passenden Lebensmittel herauszusuchen. Wer gerne fette Speisen isst, wird sich über die Glyx-Diät freuen, da Fett einen niedrigen Glyx-Wert hat. Durch die eventuell hohe Kalorienaufnahme wird ein Gewichtsverlust jedoch nicht zwingend stattfinden. Zu viel Fett wirkt sich schädlich auf den Cholesterinspiegel und die Arterien aus. Für eine Langzeitdiät ist die Glyx-Diät also nicht geeignet.
Für alle Diätinteressierten haben wir eine Liste aller bekannten Diäten erstellt.