Die 40+ Diät

Nein, nicht nur Jugendliche und Heranwachsende haben hin und wieder mit dem Gewicht zu kämpfen – auch die ältere Generation plagt sich dann und wann mit lästigen Pfunden herum. Verantwortlich hierfür sind spezielle Hormone, die über unseren Appetit entscheiden und somit unverhofft das Hüftgold zaubern. Mit der 40+ Diät kann man jedoch diese Hormone zu seinem Vorteil nutzen.

Wie funktioniert die Diät?

Wunschgewicht

Für viele Menschen ist eine Diät nur ein lästiges Vorhaben. Man muss sich jedoch nicht quälen und unter Druck setzen. Es ist vielmehr gar nicht so schwer längerfristig das Wohlfühlgewicht zu erreichen und gleichzeitig satt zu werden. Das Geheimnis liegt in der Nahrungsumstellung. Es ist nämlich gar nicht so wichtig, wie viel wir essen, sondern was wir essen.

Mit rund 1200 Kalorien pro Tag ist der Körper bereits zufrieden. Diese Kalorienanzahl kann man bereits mit einer Vielzahl an Lebensmitteln erlangen – daher ist es wichtig, die richtigen Nahrungsmittel herauszufiltern, die uns einerseits richtig sättigen und andererseits nicht zu arg zusetzen.

Was ist das Geheimnis?

Mit den Jahren verändert sich der Stoffwechsel. Der Östrogenspiegel der Frauen sinkt während der Menopause und führt zu vermehrten Hungerattakten.  Aber auch das Sexualhormon DEHA, welches der Körper aus Cholesterin bildet, sinkt mit dem Alter und macht es dem Körper leichter, Fettpolster schneller aufzubauen. Oftmals beginnt diese Hormonumstellung ab 40+. Auch, wenn wir unsere Ernährung nicht verändern, nimmt man vielleicht doch unschuldig zu. Schuld sind eben u. a. die oben genannten Hormone – doch mit einem geschickten Ernährungsmix aus Eiweiß, Kohlenhydraten und hochwertigen, wertvollen Ölen, kann man den runtergekurbelten Stoffwechsel erneut aktivieren und die Produktion der richtigen Hormone anregen.

Wichtig: Frühstück nicht vergessen und zwischendurch auch ruhig mal sündigen.

Wie sieht der Diätplan aus?

Ein gutes Frühstück ist das A und O für einen optimalen Start in den Tag. Essen Sie ein herzhaft belegtes Stück Knäckebrot, genießen Sie eine Portion Müsli mit Magerjoghurt und frischen Früchten oder greifen Sie zum Obstsalat. Mit einem Fruchtsaft oder Tee kann diese Mahlzeit hervorragend unterstützt werden. Essen Sie sich satt, damit die Grundlage für den Tag gedeckt ist.

Zum Mittag ist ein leicht belegtes Vollkornbrötchen, ein Bagel oder ein Salat sind gute Sattmacher. Auch Fisch und fettarmes Fleisch sind ideal und helfen Ihnen, den Hunger zu besiegen. Zum Abschluss einen Joghurt, Gemüsestreifen oder Obst fördern die Verdauung und krubeln den Stoffwechsel an.

Gegen Abend ist ein gefülltes Omlett mit Pilzen, Fetakäse, Paprikastreifen, Krabben oder Scampis ideal. Auch ein Seelachsfilet auf einem Spinatbett oder ein bunter Salat sättigen und beschweren den Magen nicht.

Variieren Sie hier, spielen Sie mit den leichten, bekömmlichen Lebensmitteln und genießen Sie die Vielfalt der Speisen, auch wenn Sie bereits 40+ sind.

Was mache ich, wenn mich die 40+ – Hormone bereits voll im Griff haben?

Nicht verzagen, denn man muss sich nicht mit dem Zustand abfinden. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung gepaart mit reichlich Ballaststoffen, wenig Fett und Zucker, dafür vitaminreichen Zwischenmahlzeiten kann hilfreich sein. Gehen Sie auch achtsamer und vor allem sparsamer mit Zigaretten, Alkohol und Stress um. Diese Faktoren können den Körper ebenso negativ beeinflußen und maßgeblich für Ihr Gewicht sein.

Gönnen Sie sich zudem mehr Freude am Leben – sündigen Sie zwischendurch auch mal. Nichts ist frustrierender als zu fasten. Mit diesen Geheimtipps wird es Ihnen auch möglich sein, mit 40+ gesund und frei von lästigen Pfunden zu genießen und das Gewicht optimal zu halten.

Quelle: MyWay

Bild von Janine, gesundesabnehmen.at

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