Abnehmtipps finden wir in nahezu jedem Magazin und auch neue Diäten werden immer wieder präsentiert – doch sie haben meist alle etwas gemeinsam: die Wirksamkeit ist gleich Null. Woran mag das liegt?

Einerseits kann es daran liegen, dass es vielen Menschen schwer fällt sich in eine Esssparte zu zwängen und auf bestimmte Nahrungsmittel zu verzichten und anderseits, dass bei vielen Diäten und Abnehmtipps der berüchtigte „Jojo-Effekt“ unerbittlich zuschlägt, sobald die Diät abgeschlossen ist. Doch wer sich sicher ist, seinen unliebsamen Fettpölsterchen auf Nimmer-Wiedersehen zu sagen, muss dauerhaft seine Ernährung umstellen. Dies geht natürlich nur dann, wenn derjenige, der weniger Pfunde auf die Waage bringen möchte, sich auch wirklich an die Abnehmtipps hält. Im Folgenden sind daher ein paar Anregungen gegeben, die das Abnehmen leichter machen sollen.

Gemüse und Obst müssen sein

Erstellen Sie sich einen Speiseplan. Wer abnehmen möchte, sollte nicht hungern, daher ist es sinnvoll Zwischenmahlzeiten einzulegen, welche aus Obst und Gemüse bestehen sollten. Diese Köstlichkeiten enthalten neben wenigen Kalorien auch jede Menge Vitamine, Mineralstoffe und reichlich Wasser. Aufgrund es hohen Wassergehaltes ist der Energiegehalt gering, also: Gemüse und Obst kann beim Abnehmen helfen, wenn sie reichlich verspeist werden.

Ballaststoffe sind gute Sattmacher

Ein kleiner Geheimtipp: Ballaststoffe schmecken gut, sind gut sättigend und bewahren uns lange vor einem knurrenden Magen. In Verbindung mit reichlich Wasser quellen die Ballaststoffe im Magen auf und sind somit hervorragende Sattmacher. Daher gilt die Devise: Ballaststoffe mit viel Wasser zu sich nehmen, dann klappt es auch mit einer hervorragenden Verdauung.

Bewegung bringt Pfunde zum Schmelzen

Wer dauerhaft Abnehmen möchte, muss sich mit Sport anfreunden. Hierdurch wird nämlich der Energieverbrauch gesteigert, welcher lästige Fettzellen zum Schmelzen bringt. Achten Sie darauf, dass sie mindestens eine halbe Stunde Sport drei Mal pro Woche einplanen, damit die Kilos auch längerfristig wegbleiben. Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht, dann wird sich das Fett schneller verabschieden, als Sie zu glauben wagen.

Langsames Essen macht schneller satt

Versuchen Sie beim Essen Maß zu halten, auch wenn Sie von einem unbändigen Hunger attackiert werden. Langsames und ruhiges Essen, bei dem Sie jeden Bissen bewusst wahrnehmen, ist wesentlich gesünder. Zudem empfinden Sie anstatt des unangenehmen Völlegefühles einen wohligeren Sättigungspunkt, an dem Sie selbst erfahren, wann Sie wirklich satt sind. In Wirklichkeit benötigt der Körper ungefähr eine viertel Stunde bis sich schließlich ein Sättigungsgefühl einstellt: essen Sie in dieser Zeit maßvoll und bewusst, legen zwischendurch Pausen ein oder trinken nebenbei reichlich, wird die Mahlzeit wesentlich kleiner ausfallen und das Sättigungsgefühl ist dasselbe, als wenn sie die doppelte Menge verzehrt haben.

Essen, wenn man hungrig ist

Legen Sie Richtlinien, nach bestimmten Uhrzeiten essen zu müssen, einfach beiseite. Versuchen Sie Ihren Körper zu verstehen – er wird Ihnen ohne Zweifel ein Signal geben, wenn er Nahrung benötigt. Daher ist es sinnvoll nur dann zu essen, wenn man wirklich hungrig ist, anstatt sich nach Uhrzeiten oder Gewohnheiten zu richten.

Süße Düfte gegen Hungerattacken

Studien ergaben, dass Vanillearomen oder auch Vanilleduftöl, wie sie beispielsweise in Kerzen enthalten sind und auch Zimt den Hunger auf Süßigkeiten zügeln können. Wird der Duft von Vanille oder Zimt wahrgenommen, so erhält unser Gehirn ein Signal, dass den Blutzucker- sowie Blutfettspiegel sinken lässt.

Richtig trinken

Hiermit ist eindeutig das Trinken von Wasser, Tee und Saftschorlen gemeint. Bestimmte Softdrinks und Säfte haben einen höheren Energiewert, als man erwartet hätte. Fakten lassen sich nun mal nicht leugnen: 100ml Limonade enthalten locker 43kcal, 100 ml Cola mal eben 52kcal.

Daher ist gegen Wasser, ungesüßte Tees und Saftschorlen nichts einzuwenden – sie sind eine super Alternative und enthalten nur wenige Kalorien. Wer dennoch nicht auf Limo & Co. verzichten kann, sollte dementsprechend weniger Essen, um Kalorien zu sparen.