Fit in den Frühling – so macht man dem Winterspeck Beine!

Wenn der Schnee schmilzt und die ersten Frühlingsboten Einzug halten, werden auch wir Menschen es allmählich gewahr: der Frühling kommt. Die Sonnenstrahlen locken uns heraus und regen zu sportlichen Aktivitäten an. Leider sind wir oft durch die langen Wintermonate in Bewegung und Kondition eingerostet. Um den Kreislauf wieder optimal in Schwung zu bekommen, helfen ein paar Übungen, welche sowohl für Einsteiger als auch Profis geeignet sind.

Wunschgewicht

Der Bauch muss weg – wir wollen Bauchmuskeln! Doch bis dahin ist es ein harter und beschwerlicher Weg. Mit der Bauchmuskelübung in Rückenlage lassen sich jedoch gezielt Muskeln herausarbeiten. Dafür stellen wir die Beine in bequemer Liegeposition auf, ziehen die Füße an und drücken die Fersen in den Boden, damit wir einen guten Halt bekommen. Wichtig: die Pomuskulatur muss während der Übung mit angespannt werden und bietet einen hervorragenden Nebeneffekt für ein straffes Hinterteil.
Nun wird der Oberkörper leicht angehoben, beide Arme nach links an die Beine gestreckt und dies jeweils zehn Mal links sowie 10 Mal rechts mit leicht wippenden Bewegungen durchgezogen. Diese Übung kann gut und gerne zwei Mal wiederholt werden. Danach sollte eine kleine Verschnaufpause eingelegt werden. Nicht vergessen: zwischendurch immer Dehnübungen einlegen, damit der Muskelkater keine Chance hat.
Für Fortgeschrittene: die Situps können selbstverständlich auch mit nach hinten verschränkten Armen am Hinterkopf durchgezogen werden, wobei die Ellenbogen nach außen zeigen sollten.
Beinmuskelübungen leicht gemacht: wir stellen uns in leichter Grätschstellung hin und beugen gleichzeitig die Beine an. Nun wird langsam das Gewicht auf die Zehenspitzen verlagert und anschließend der Fuß vorsichtig wieder zurückgerollt. Diese Übung kann gerne 10-15 Mal wiederholt werden, anschließend wird eine kleine Pause eingelegt und das Ganze drei Mal wiederholt.
Oberkörpertraining im Sitzen: wir setzen uns gerade hin, die Arme in U-Haltung (Arme zur Seite halten und im Ellenbogen auf 90° nach oben beugen), dann nach leichten Hanteln (alternativ können auch kleine Wasserflaschen dienlich sein) greifen und die Arme langsam nach oben strecken und wieder in die U-Haltung zurückkehren. Diese Übung sollte 15 Mal wiederholt werden, dann wird eine Pause eingelegt. Diese Übung kann mit Pausen insgesamt an die drei Mal wiederholt werden.

Diese Übungen eignen sich bestens für einen leichten Sporteinstieg nach den langen Wintermonaten. Trainieren Sie mit Vorsicht und treten Sie die einzelnen Übungen mit Bedacht an. Bemerken Sie Schmerzen, so sollten Sie die Übungen sofort beenden. Ebenso ist es unnötig die einzelnen Trainingseinheiten zu überstürzen. Wer sich das Training einteilt und täglich 10-15 Minuten trainiert, ist wesentlich besser beraten, als sich zwei Mal die Woche für eine halbe Stunde auszupowern.
Zu den Trainingsmethoden sollten noch weitere Punkte für einen gesunden Widereinstieg in die Sportwelt beachtet werden: gehen Sie viel an die frische Luft und vertreiben Sie Frühjahrsmüdigkeit mit Bewegung in der freien Natur. Wer gleich hoch hinaus will, sollte lieber zuerst einen Komplettcheck beim Arzt vornehmen, ob Gelenke, Herz und Kreislauf auch weiterhin vollkommen intakt sind.
Sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene gilt: Überfordern Sie nicht Ihren Körper! Wer kleinere Brötchen backt, kommt auch ans Ziel. Die einzelnen Trainingseinheiten können von Woche zu Woche gesteigert werden und sind somit wesentlich leichter für Ihren Körper zu verarbeiten. Damit Ihr Körper auch vom Sport profitiert, sollte viel getrunken werden. Schon kleine Spaziergänge oder Wanderungen lassen den Körper viel Wasser verlieren. Sorgen Sie für einen guten Ausgleich und trinken Sie viel Wasser, ungesüßte Tees und Fruchtsaftschorlen. Dies hält den Kreislauf in Schwung und regt somit auch den Stoffwechsel an.
Aber durch den Sport verliert der Körper nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Mineralstoffe. Bei einem Liter Schweißverlust gehen dem Organismus ungefähr 35mg Magnesium und ca. 300mg Kalium verloren. Um den Verlust wieder auszugleichen empfehlen sich Mineralstofftabletten oder andere Präparate, welche Ihnen Ihr Hausarzt ans Herz legt.

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