Zur Kräftigung der Muskulatur gibt es viele verschiedene Gerätschaften, die man im Handel erwerben kann. Doch meistens kosten diese Trainingsgeräte sehr viel Geld und nehmen auch noch Unmengen an Platz ein: anders hingegen ist hier das Thera Band, welches günstig zu erwerben ist sowie effektiv für den Sportbereich und auch zur Rehabilitation eingesetzt werden kann.

Was ist ein Thera-Band?

Ein Thera-Band ist ein flexibles Gummiband, das aus Naturlatex besteht und somit eine hohe Belastbarkeit aufweist. An den Füßen, den Händen oder einem starren, festen Gegenstand fixiert können nun verschiedene Übungen angewandt werden, die gezielt die gewünschten Muskelgruppen des Körpers trainieren. Mit langsamem Tempo und aus verschiedenen Körperhaltungen heraus, wird nun am Thera Band gezogen und somit Kraft erzeugt, die die Muskeln zum Arbeiten herausfordern. Durch diese sanften Übungen kann das Thera Band zu allen Sportarten ergänzt werden und zusätzlich den Muskelaufbau fördern.
Weiterer Pluspunkt bietet das Thera Band im Einsatz: durch die gummiartige Beschaffenheit ist das Band natürlich überall einsetzbar, passt somit in jede Tasche und kann zu Hause und unterwegs benutzt werden.

Das Thera Band ist im Handel in verschiedenen Längen und Stärken erhältlich und kann den individuellen Trainingsplänen angepasst werden.

Was nützt mir das Thera-Band?

Das Thera Band sieht anfangs recht harmlos aus und lässt den Anschein erwecken, dass die Übungen eher langweilig ausfallen. Der Schein trügt aber gehörig: werden die Übungen richtig ausgeführt, so kann das Thera Band die Muskeln sehr fordern und somit die Trainingseinheit zu einem anstrengenden Erlebnis werden lassen. Durch den progressiven Widerstand wird bei den Übungen gegen den Zug gearbeitet und somit die Muskelarbeit intensiviert.

Anhand der verschiedenen Übungspläne eignet sich das Thera Band aber nicht nur für erprobte Sportler, sondern ist auch für Ungeübte, ältere Menschen und Kinder. Das Thera Band gibt es in fünf verschiedenen Farben, die jeweils unterschiedliche Widerstandsstärken aufweisen:

• Gelb = Leicht
• Rot = Medium
• Grün = Stark
• Blau = Extra Stark
• Schwarz = Besonders Stark

Ein paar Übungen mit dem Thera-Band

Ein ideales Training mit dem Thera Band sollte drei bis vier Mal die Woche ausgeführt werden – nur so ist ein optimaler Aufbau der Muskeln gewährleistet. Die einzelnen Übungen werden ähnlich wie beim Zirkeltraining ohne Pausen durchgeführt und kontrolliert 20-30 Mal wiederholt.
Wickeln Sie das Thera Band immer doppelt um Ihre Hände: so verhindern Sie gezielt ein Abrutschen. Für Übungen im Stehen sollten Sie einen stabilen Stand einnehmen, die Knie leicht gebeugt halten und den Bauch sowie das Gesäß leicht anspannen. Halten Sie während der Übungen allerdings nicht die Luft an, sondern atmen Sie bewusst und gleichmäßig.

Um den Rücken zu stärken, befestigen Sie das Thera Band an einer geschlossenen Tür, wickeln die Enden doppelt an Ihre Hände und nehmen einen hüftbreiten, stabilen Stand ein. Neigen Sie nun den Oberkörper leicht nach vorne, atmen Sie aus und ziehen mit bedachter Kraft an beiden Bandenden gleichzeitig, bis Ihre Ober- und Unterarme einen rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper bilden. Mit der Einatmung führen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition.

Für Stärkung der Beine und des Gesäßs empfiehlt sich folgende Trainingseinheit: Stehen Sie hüftbreit und stabil auf dem Thera Band. Die Enden halten Sie wieder doppelt umwickelt in jeweils einer Hand. Spannen Sie nun den Bauch und das Gesäß an, drücken Sie gleichzeitig dabei die Schulterblätter nach hinten. Jetzt gehen Sie langsam in die Knie und strecken dabei die Arme vollständig nach oben, so dass das Band komplett gespannt wird. Mit der Ausatmung gehen Sie wieder in die Ausgangsposition.