Leider ist es kein Vorurteil, dass in der heutigen Generation Kinder und Jugendliche immer mehr unter Übergewicht leiden. Woran das liegt? Daran scheiden sich die Geister – dennoch kann man sagen, dass sich das normale Leben weniger an der frischen Luft abspielt, sondern eher zu Hause vor dem Fernseher oder dem Computer. Auch die regulären Sportstunden in den Schulen werden häufiger gekürzt – ein Anlass zur körperlichen Ertüchtigung ist hier also auch nicht gegeben und wenn ein Kind oder ein heranwachsender Teenager keine Anregungen bekommt, woher soll das Kind dann profitieren?
Wie kann ich meinem Kind den Sport schmackhaft machen?
In vielerlei Hinsicht kann man auch sagen, dass man es den Kindern und Jugendlichen zu einfach macht. Der Trend geht weniger zu Sportarten, sondern mehr zu Spielartikeln, die in den Kinderzimmern verwendet werden. Kommt nun noch eine ungesunde und unausgewogene Ernährung hinzu, ist das Übergewicht quasi vorprogrammiert. Als Elternteil muss man jedoch nicht tatenlos zusehen, sondern kann sein Kind aktiv mit wenigen Mitteln mit den folgenden Abnehmtipps fördern.
Bauen Sie aktiv Bewegung in den Alltag ein – dies ist nicht nur für Kinder, sondern auch für Jugendliche wichtig. Die Schule kann nicht nur mit dem Auto oder dem Bus erreicht werden, sondern auch zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Natürlich haben die Elternteile die Vorbildfunktion: wenn Sie es Ihrem Sprössling vorleben, wird er es Ihnen auch nachtun. Die Beispiele hierfür sind ganz simpel: benutzen Sie anstatt des Fahrstuhls lieber die Treppe, oder bewegen Sie sich während der Pausen ein wenig. Dies alles kann den Bewegungsdrang fördern, treibt die Kalorienverbrennung an und bringt den Kreislauf in Schwung.
Sportstudios und Turnvereine sind natürliche eine ideale Lösung, um den Kindern oder Jugendlichen körperliche Aktivität näher zu bringen. Hierbei sollten Sie Ihrem Kind verständlicherweise selbst die Sportart auswählen lassen – denn nur was Spaß macht, wird auch in Zukunft gern angenommen werden. Wichtig hierbei ist, dass der Sport zwischen zwei bis drei Mal pro Woche für eine bis eineinhalb Stunden getrieben wird.
Kommen für Sie Sportstudios oder ähnliche Institutionen weniger in Frage, so scheuen Sie sich nicht, selbst mit Ihren Kindern ein wenig Sport zu treiben. Ob im Garten oder in Parks – die meisten Sportarten lassen sich zu jeder Jahreszeit sehr gut ausführen. Besonders die Fun-Sportarten wie Volleyball, Fußball oder Badminton sind gerade bei Jugendlichen beliebt. Beachten Sie jedoch, dass sich alle Beteiligten vor dem Spiel aufwärmen, da ansonsten das Risiko für eine Verletzung zu hoch wäre. Sollten Sie oder die Kinder während des Sports das Gefühl verspüren, dass diese Sportart nicht das Richtige ist, so tun Sie sich am besten etwas anderes aussuchen, dass positive Ergebnisse vermittelt. So bleibt der Sport für alle interessant.
Auch die Ernährung spielt eine große Rolle
Natürlich ist der Sport sehr wichtig – aber auch die Ernährung darf nicht leiden. Die Kalorien, die man während der Sportstunden mühsam verloren hat, können durch falsche Nahrungsaufnahme wieder zunichte gemacht werden. Bieten Sie idealerweise immer wieder Obst und Gemüse an. Wenn dieses irgendwann zu langweilig wird, so kann dies auch als Obstsalat oder als Gemüsestreifen mit einem leichten Joghurtdip umgewandelt werden. Sie kennen Ihre Familie am Besten, um dies abschätzen zu können. Fastfood ist natürlich auch erlaubt, sollte jedoch nicht zur Regelmäßigkeit werden. Ein gesundes Maß mit reichlich gesunder Ernährung, die unter anderem viele Ballaststoffe, mäßig Fett und bekömmlich ist, wird der Familie helfen, das Übergewicht zu vermeiden, sich wieder besser zu fühlen und die gesamte Lebensweise positiv verändern.
Bewegung gehört zum Leben dazu – für viele ist es allerdings weniger der Wunsch von A nach B zu kommen, als auch aktiv mit der nötigen Portion Bewegung abzunehmen. Und dennoch: Bewegung hält gesund, macht durchaus schlanker und kann Stress abbauen. Trotz allem fällt es den meisten Menschen recht schwer ihre Vorsätze zu halten und den Sport zum Abnehmen zu nutzen. In einer Vielzahl der Fälle beginnen Abnehmwillige mit einer Sportart, haben jedoch innerhalb kürzester Zeit die Motivation aufgegeben und widmen sich anderen Dingen – jedoch nicht mehr dem Sporttreiben. Begründungen werden schnell gefunden: „Habe keine Zeit.“ oder „Vielleicht nachher.“ sind beliebte Beispiele. Klar ist allerdings, dass von nichts auch nichts kommt. In Zeiten der erhöhten Fernsehbeliebtheit, der steigenden Nachfrage von Computerspielen und des immens Übergewichtfaktors finden sowohl die einfachen Arbeiter sowie Manager oder gar Politiker scheinbar keine Zeit oder Muse am Sporttreiben.
Fakt ist jedoch: ohne sportliche Betätigung ist gesundes Abnehmen fast unmöglich und das Halten des persönlichen Gewichtes um einiges schwieriger. Dennoch ist es nicht schwierig ein wenig Sport in den Alltag einzubauen. Sport kann Spaß machen, wenn man es zulässt und sich gleichzeitig ein wenig dafür interessiert. Hierbei können verschiedene Methoden in Betracht gezogen werden: Solo-Sport, Sportarten mit Freunden oder dem Partner, Angebote in Fitnessstudios wahrnehmen, Lauftreffs vereinbaren, sich einem Verein anschließen oder sich einen Heimtrainer zulegen.
Sicherlich ist aller Anfang schwer, doch wenn man sieht, dass die Bemühungen Früchte tragen, ist der Sport bald nicht mehr nur ein Laster, sondern ein freudiger Beitrag zum gesunden Leben.
Damit dem Anfänger der Start ins Sportleben ein wenig leichter zu gestalten, sind im Folgenden einige Tipps für das Durchhaltevermögen gegeben. Gleichzeitig sind dies auch Hinweise auf eventuelle Vor- und Nachteile, so dass der Sportzweig von vornherein individuell angepasst werden kann.
- Wenn Sie sich für eine Sportart entscheiden, so überlassen Sie bestmöglich nichts dem Zufall. Planen Sie Ihre Sportzeit für sich ein. Fällt Ihnen das nicht leicht, so sollten Sie einen festen Termin im Kalender dafür schaffen.
- Die Sportkleidung ist ein wichtiges Utensil beim Sporttreiben. Die Kleidung sollte möglichst nicht zu eng anliegen und Sie am Sport behindern. Am besten packen Sie Ihre Sporttasche schon im Voraus, so ist diese immer einsatzbereit vor Ort und Sie müssen sich mit dem Packen nicht abhetzen.
- Denken Sie stets positiv. Wenn Ihre Motivation schon vor dem Sportbeginn gleich Null ist, so ist die Voraussetzung für das gesunde Abnehmen ebenso miserabel. Das Grundprinzip sollte Spaß heißen. Gehen Sie mit guten Gedanken und Optimismus an den Sport, dann wird er für Sie auch nützlich sein.
- Trainieren Sie in einem angepassten Tempo. Für Anfänger ist prinzipiell zu Beginn weniger oftmals mehr. Überfordern Sie sich nicht selbst und starten Sie langsam in die Sportwelt, so finden Sie auch auf Dauer Spaß. Für viele Menschen ist eine Pulsuhr ein praktisches Hilfsmittel, welches Ihnen das richtige Tempo anzeigt.
- Ist geselliger Sport für Sie einfacher? Vielen Menschen wird der Sport meistens langweiliger, wenn sie ihn allein ausüben müssen. Probieren Sie doch eine Gruppenveranstaltung aus – dies hilft Ihnen die Motivation zu steigern.
- Mit Musik fällt einiges im Leben leichter. Vielleicht auch bei Ihnen der Sport? In Fitnessstudios ist die Musik jedenfalls nicht mehr auszuschließen – probieren Sie es ruhig mal aus.