Weight Watchers Diät – Abnehmen mit Punktesystem
Die Weight Watchers Diät (wortwörtlich Gewichtsbeobachter Diät), kommt aus Amerika und basiert auf dem Prinzip kalorienreduzierter Mischkost. Durch eine langfristige Ernährungsumstellung sollen überflüssige Pfunde verloren und das Wunschgewicht erfolgreich gehalten werden. Das kostenpflichtige Weight Watchers Programm setzt auf die Unterstützung der Gruppe, und bietet die Möglichkeit sich mit Coaches und Gleichgesinnten auszutauschen.
Zur Orientierung wird ein Punktesystem verwendet. Jedes Nahrungsmittel hat einen bestimmten Punktwert, wobei pro Tag eine gewisse Punkteanzahl zur Verfügung steht. Wie viele Punkte stehen mir zu? Dies wird individuell aufgrund folgender Faktoren berechnet:
- Größe
- Gewicht
- Alter
- Geschlecht
Weight Watchers Diät im Überblick
Als Richtlinie zur Kontrolle der Ernährung, wird ein Punktesystem verwendet, welches sich ProPoints nennt. Pro Tag steht eine gewisse Anzahl an Punkten zur Verfügung. Der Punktwert eines Lebensmittels wird anhand der Zusammensetzung der verschiedenen Nächststoffe (Eiweiß, Fett, Kohlehydrate und Ballaststoffe) jedes einzelnen Lebensmittels festgestellt.
Das Abnehmprinzip setzt sich aus gesunder und Abwechslungsreicher Kost zusammen, die ohne Verbote auskommt. Bei dieser Diät handelt es sich um eine langfristige Ernährungsumstellung, welche durch sportliche Betätigung unterstützt wird. So nimmt man ab, kann das persönliche Wunschgewicht leichter halten und lernt die Vorteile eines dauerhaft gesunden Lebensstils kennen.
Das Weight Watchers Konzept setzt auf die Unterstützung und den Austausch mit Gleichgesinnten über Plattformen im Internet oder durch persönliche Treffen mit Coach und weiteren Abnehmwilligen; sucht man innerhalb des Abnehmprozesses den Kontakt oder die Unterstützung der Gruppe, bietet die Weight Watchers Diät, Möglichkeiten, wie fast kein anderes Abnehmprogramm.
Ernährung, Verhalten, Unterstützung und Bewegung bilden die vier Säulen des Weight Watchers Konzepts, welches für erfolgreichen Gewichtsverlust, Ausgeglichenheit und das Halten des Wunschgewichtes sorgen soll.
Weight Watchers Diät richtig angewendet
Bei der Umsetzung der Weight Watchers Diät beiten sich verschiedene Möglichkeiten an.
Weight Watchers Treffen
Tritt man einer Weight Watchers Gruppe in seinem näheren Umkreis bei, erfährt man im Rahmen eines wöchentlichen Treffens mit Coaches und Gleichgesinnten Wissenswertes über die Weight Watchers Diät, Tipps zum Abnehmen, neue Rezepte und kann gleichzeitig den Kontakt mit Gleichgesinnten pflegen.
Lektüre über die Weight Watchers Diät
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, sich im Alleingang ein Buch über die Weight Watchers Diät
Weight Watchers Online
Meldet man sich auf einer der Weight Watchers Plattformen im Internet an, stehen das Forum, interaktive Tools, Nährwert-Tabellen und eine Rezeptbörse, rund um die Uhr zur Verfügung.
Weight Watchers-Plattform Österreich
Weight Watchers-Plattform Deutschland
Auch sportliche Betätigung wird in den Rahmen des Punktesystems integriert. So kann man sich extra Punkte dazuverdienen und diese je nach Belieben entweder für das Abnehmen nutzen oder sich ein kleines Schmankerl bzw. den lang ersehnten Restaurantbesuch, leisten.
Vorteile der Weight Watchers Diät
Weight Watcher Diät – Kurzinfo
- Alles erlaubt-die Punkte machen´s
- langfristige Ernährungsumstellung
- Unterstützung durch die Gruppe
- Innerhalb der Weight Watchers Diät bekommt ein gutes Gefühl für das richtige Maß, wobei man sich gleichzeitig gesund und ausgewogen ernährt. Die Weight Watchers Diät ist eigentlich keine Diät, sondern eine langfristige Ernährungsumstellung.
- Sport ist ein fixer Bestandteil der Weight Watchers Diät, wodurch es leichter wird, das erreichte Wunschgewicht zu halten.
- Gegenseitige Unterstützung hilft durchzuhalten und motiviert in schwierigen Zeiten.
- Durch die professionelle Betreuung von Coaches werden offene Fragen beantwortet, Hilfestellung gegeben und Wissen vermittelt.
- Das Sportprogramm und wie viele Punkte man innerhalb eines Tages verbrauchen darf, wird individuell berechnet. Somit erhält man ein Abnehmprogramm, welches auf die eigenen Bedürfnisse zurechtgeschnitten ist.
- Pluspunkte welche durch Bewegung oder Sport gesammelt werden, kann man entweder zum Abnehmen oder für den Restaurantbesuch verwenden.
- Die Ernährung innerhalb der Weight Watchers Diät ist flexibel und lässt sich leicht in den Familienalltag integrieren.
- Keine Verbote, in diesem Fall: die Punkte machen´s. Leckere und einfach umzusetzende Rezepte.
Nachteile der Weight Watchers Diät
- Sowohl die persönlichen Treffen in der Gruppe als auch die Registrierung im Internet ist kostenpflichtig.
- Kontrolle pur – alles abzuwiegen, zu dokumentieren und die Punkte zu zählen, wird mit der Zeit recht mühsam.
- Punkteverteilung: Es ist wichtig nicht über die persönliche Punktegrenze zu kommen, achtet man nicht darauf sich abwechslungsreich zu ernähren, kann es passieren, dass es unbewusst zu einer Unterversorgung von Nährstoffen kommt.
Ist Abnehmen mit der Weight Watchers Diät das Richtige für mich?
Für kontaktfreudige Menschen die das ständige Zählen der Punkte nicht abschreckt und die bereit sind für die Kosten einer Mitgliedschaft aufzukommen, ist die Weight Watchers Diät eine gute Möglichkeit die Ernährung langfristig umstellen und dabei abzunehmen. Die Wirksamkeit der Weight Watchers Diät konnte in kontrollierten Studien nachgewiesen werden und entspricht den Anforderungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.
Für alle Diätinteressierten haben wir eine Liste aller bekannten Diäten erstellt.
Die bekannte und weitverbreitete Brigitte-Diät existiert seit 1969 und zählt zu den Mischkostdiäten. Die Brigitte-Diät umfasst verschiedene Abnehm-Varianten und verdankt ihren Namen der deutschen Frauenzeitschrift Brigitte, die regelmäßig Diät-Rezepte veröffentlicht. Fettarme und sättigende Gerichte werden nach dem Baukastenprinzip kombiniert und stehen in Form von drei Haupt- und zwei Zwischenmahlzeiten, auf dem Tagesplan.
Brigitte-Diät im Überblick
Die Brigitte-Diät setzt auf kalorienreduzierte Mischkost, die ohne die üblichen „verbotenen Lebensmittel“ auskommt, welche unter diäterfahrene Personen, bestens bekannt sind. Alle Lebensmittel sind erlaubt, ganz nach dem Motto „die Menge macht´s“. Auch sportliche Betätigung, die den Gewichtsverlust positiv beeinflusst, ist ein fixer Bestandteil der Brigitte-Diät.
Seit 2008 sind Lebensmittel, welche eine geringe Energiedichte aufweisen, eine weitere Grundlage der neuen Brigitte-Diät. Bedeutet? Nicht allein die aufgenommene tägliche Kalorienmenge ist ausschlaggebend, um abzunehmen, sondern auch aus welchen Lebensmitteln sich die Kalorienmenge pro Tag zusammensetzt. Ernährt man sich von Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte, kann man sich an größeren Portionen satt essen, ohne dabei zuzunehmen. So hält sich auch das Bedürfnis zwischendurch zu naschen in Grenzen. Folgende Angaben beachten werden:
- Gesamtkalorienmenge eines Tages: zwischen 1.000 und 1.500 Kalorien
- Höchstens 40 g Gramm Fett pro Tag
Frühstück, Mittag- oder Abendessen, individuelle Rezepte zum Nachkochen sucht und findet man am Besten in einem Brigitte-Diät-Buch
Brigitte-Diät richtig angewendet
Bei der Brigitte-Diät ist es wichtig, dass man die vorgegebenen Mahlzeiten einhält, um Heißhunger zu vermeiden. Die Ernährung erfolgt nach dem Baukastenprinzip; Passende Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen, Snacks und Dessert, stehen in großer Vielfalt zur Verfügung. Somit ist man nicht gezwungen, Lebensmittel zu Essen, die vielleicht gar nicht schmecken.
Vorteile der Brigitte-Diät
Brigitte-Diät Kurzinfo
- Alles erlaubt – die Menge machts
- 3 geregelte Haupt- und 2 Zwischenmahlzeiten
- Lebensmittel mit geringer Energiedichte
Die Brigitte-Diät erfreut sich nicht grundlos großer Beliebtheit. Daher folgende Vorteile:
- Kein mühsames Zählen der Kalorien
- Rezepte enthalten ausführliche Nährwertangaben
- Abwechslungsreiche und gleichzeitig ausgewogene Ernährung
- Schnelle Zubereitung
- Alltagstaugliche Kost; nach Wunsch auch für die ganze Familie
- Leicht erhältliche Zutaten
- Portionsweise: Die meisten Rezepte basieren auf einer Zubereitung für eine Person
- Verschiedene Varianten der Brigitte-Diät, ermöglichen eine saisonale Ernährung.
Die Rezepte der Brigitte-Diät können auch über einen längeren Zeitraum oder von Personen angewendet werden, welche die Ernährung umstellen möchten: Kocht man beispielsweise nur mittags oder abends nach einzelnen Rezepten der Brigitte-Diät, sorgt man nicht nur für gesunde Mahlzeiten, sondern reduziert auch die Gesamtkalorienmenge des Tages.
Nachteile der Brigitte-Diät
Leider ist die empfohlene Tageskalorienmenge (1.000 bis 1.500 Kalorien) relativ allgemein gehalten, und passt sich somit nicht an Größe, Alter und weitere Kriterien, einzelner Personen an. Da man aufgrund dieser niedrigen Energieaufnahme recht schnell abnimmt, könnte man unfreiwillig Bekanntschaft mit dem Schreckgespenst aller Abnehmwilligen in Kontakt kommen: dem JoJo Effekt.
Schade ist auch, dass die Brigitte-Diät mittlerweile auch Fertiggerichte beinhaltet; So geht das Kochen zwar schneller aber es ist nicht zwingend gesund und manchmal sogar recht teuer. Da man nur nach Diätplan lebt, muss man sich nicht viel mit Nährwertangaben herumschlagen. Der Lerneffekt bleibt unter Umständen aus.
Ist Abnehmen mit der Brigitte-Diät das Richtige für mich?
Wer gerne kocht und dabei kein Problem hat sich starr an die vorgegebenen Rezepte zu halten, wird mit dem Diät-Programm der Brigitte-Diät zufrieden sein. Da man sich innerhalb der Brigitte-Diät ausgewogen und kalorienarm ernährt, verliert man durch zusätzliche Bewegung, schnell das eine oder andere Kilo. Weiters ist die Brigitte-Diät, laut dem Magazin Brigitte, von Ärzten und Ernährungsfachleuten anerkannt. Nach dem Ende der der Diät sollte man unbedingt darauf achten, dass man nicht in sein altes Ernährungsschema zurückfällt, da es sonst schnell zu dem gefürchteten Jo-Jo-Effekt kommen kann. Im Großen und Ganzen bietet die Brigitte-Diät jedoch beinahe alles, was eine Gute Diät ausmacht.
Für alle Diätinteressierten haben wir eine Liste aller bekannten Diäten erstellt.