Jogging, die ideale Sportart zum Abnehmen
Jogging ist eine beliebte, erfolgreiche und gesunde Ausdauersportart, die in unterschiedlicher Art und Weise sowie aus verschiedenen Beweggründen praktiziert wird.
Neben Konditionstraining und Muskelaufbau dient sie auch zur Kalorienverbrennung. Durch gezieltes, regelmäßiges Training schmelzen die Pfunde nur so dahin.
Die Kombination aus ausreichender Bewegung, frischer Luft und gesunder Ernährung macht es möglich, das Gewicht zu reduzieren und zu halten.
Wichtig hierbei sind jedoch auch einige grundlegenden Regeln.
Es sollte eine geeignete Sportausrüstung vorhanden sein. Gute Laufschuhe sind das A und O und auch eine wetterfeste, bequeme Kleidung macht es leichter, die Sportart gezielt auszuführen.
Anfangs ist es nicht zu empfehlen mit dem Lauftraining zu übertreiben. Es ist ratsam, langsam anzufangen und regelmäßig eine kurze Strecke zu laufen, damit eine Überbelastung der Knochen, Herz-Kreis-Laufprobleme sowie unangenehme Muskelzerrungen ausbleiben.
Vor dem Training sollten Dehn- und Aufwärmübungen gemacht werden. Nach und nach können dann die Einheiten des Trainings gesteigert werden. Der Fettstoffwechsel wird somit angeregt.
Es bringt auch nichts, sich einmal im Monat die Seele aus dem Leib zu rennen und sich dann wieder vor den Fernseher zu setzen. Um die gewünschten Erfolge zu erzielen ist Selbstdisziplin und Konsequenz leider nicht umgehbar – aber das Resultat ist lobenswert.
Beim Joggen werden neben den Beinmuskeln auch noch andere Muskeln des Körpers beansprucht. Dieses ist vorteilhaft für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung.
Durch Atmung und Bewegung werden die Organe mit Sauerstoff versorgt. Neben Anregung des Stoffwechsels hat dieses auch noch andere positive Nebeneffekte. Der Kopf wird wieder richtig frei, der Organismus wird bis in die kleinsten Arterien mit Sauerstoff versorgt, die Hautfarbe sieht gesünder aus und durch Jogging werden Endorphine – die so genannten Glückshormone – freigesetzt. Nicht umsonst heißt es: „Nach dem Jogging fühlt man sich wie neugeboren.“
Ausreichend Flüssigkeit ist sehr relevant, denn der Körper schwitzt eine große Menge Wasser beim Jogging aus. Wasser, Fruchtsäfte und Fitnessdrinks sind zu empfehlen. Ein Müsliriegel oder eine Banane sind ein gesunder Snack bei längeren Touren oder nach dem Training und sorgen dafür, dass der Energiehaushalt schnell wieder in Schwung kommt, denn neben der Fettverbrennung werden dem Körper durch den Flüssigkeitsverlust auch wichtige Mineralstoffe entzogen.
Ein spezielles Trainingsprogramm können Sie mit Ärzten aus der Sportmedizin absprechen oder beispielsweise mit dem Trainer ihres Fitnessstudios oder Sportvereins. Auch in der Fachliteratur sowie im Internet finden sie zahlreiche Anregungen zu diesem Thema.
Gesund in den Herbst dank Nordic-Walking
Bereits in den 30er- Jahren wurde der Sport Nordic Walking ausgeübt, was allerdings damals noch als Stockgang bezeichnet wurde. Nordic Walking kommt aus Finnland und wird sehr oft auch von Sportlern, wie Langläufern, im Frühling und im Herbst ausgeübt. Bei dieser Sportart wird die Kondition verbessert, gerade auch durch den Einsatz der Stöcke, d.h. durch die typischen Langlauf-Armbewegungen.
Jetzt lockt der Herbst wieder mit seinen bunten Farben und viele nutzen dieses noch schöne Wetter aus um wieder etwas für ihre Fitness zu tun. Dieses Walken wird als weniger anstrengend gesehen wie andere Sportarten und trotzdem ist Nordic Walking besser als das normale Spazieren gehen. Hier steigt die Pulsfrequenz und auch der Kalorienverbrauch ist wesentlich höher. Zudem werden die Gelenke nicht so stark beansprucht wie beim Joggen und ist weniger schweißtreibend. Am schönsten ist es immer noch in einer kleinen Gruppe diesen Sport auszuüben, denn alleine fehlt schnell mal die Motivation und mittlerweile werden auch viele Kurse angeboten, wo man sich einer Gruppe zum Walken anschließen kann. Ebenfalls ist der Spaß-Faktor in einer Gruppe auch höher. Besonders der Herbst eignet sich am besten für Wanderungen oder fürs Nordic Walking, da die Natur all ihre Farben zeigt.
Auch ist der Herbst die beste Zeit, um das Immunsystem zu stärken, da ja nun auch die Tage kälter und regnerischer werden. Wer sich da hängen lässt bekommt schnell schon die nächste Erkältung. Gerade die Bewegung an der frischen Luft im Herbst kann das Immunsystem stärken und somit ist man weniger anfällig für Krankheiten. Besonders gut ist Ausdauersport, in dieser Kategorie gehört auch das Nordic Walking und ist zudem weniger anstrengend wie andere Ausdauersportarten.
Da der Herbst starke Temperaturschwankungen mit sich bringt und man regelmäßig an der frischen Luft ist, haut es einen auch nicht so schnell um wenn es dann mal langsam kühler wird und auf den Winter zugeht.
Hierbei reicht es schon aus, wenn man dreimal in der Woche für eine halben Stunde nach draußen geht, sich seine Walking Stöcke nimmt und losmaschiert. Dies ist ein geringer Zeitaufwand und muss auch nicht jeden Tag vollzogen werden, so dass jeder die Möglichkeit hat dies durchzuziehen, man braucht nur das Durchhaltevermögen und die Motivation, daher ist es auch immer besser mindestens zu zweit zu Walken, das steigert die Motivation und man hat einen gewissen Antrieb der ein aufrappelt.
Die Bewegungsabläufe sind beim Walking relativ einfach. Es muss besonders darauf geachtet werden, dass der rechte Stock mit der linken Ferse aufsetzt und umgekehrt der linke Stock mit der rechten Ferse. Dabei werden die Stöcke dicht am Körper gehalten. Allerdings sollte man darauf achten, dass die Stöcke die richtige Größe haben, da diese sonst behindern können.
Wer also Freunde hat die ebenfalls was für sich tun möchten, der kann diese zu einer regelmäßigen Wochenrunde zum Nordic Walking überzeugen, denn mit Freunden macht es doch immernoch am meisten Spaß. Der Herbst ist die beste Zeit dafür, natürlich sollte man nicht bei strömenden Regen nach draußen gehen. Wer dies dauerhaft durchzieht und dreimal die Woche für 30 Minuten Walken geht, der tut schon sehr viel für sein Immunsystem. natürlich spielt auch die Ernährung für ein starkes Immunsystem eine große Rolle.