Die Schlank im Schlaf-Diät, wird auch Insulin-Trennkost genannt, und ist im Moment ein absoluter Renner. Klingt doch auch einfach traumhaft, schlafen und dabei auch noch abnehmen. Ganz so einfach ist es aber nicht. Man muss schon auch ein wenig dafür tun. Ein klarer Vorteil der Schlank im Schlaf-Diät ist, dass man zur Umsetzung weder heraussragenden Kochkünste, noch teure Lebensmitteln benötigt.
Was ist das Prinzip der Schlank im Schlaf-Diät?
Die Grundlage der Schlank im Schlaf-Diät, basiert auf dem richtigen Nährwertgehalt der jeweiligen Mahlzeit, zur richtigen Tageszeit. Das heißt:
- Die Schlank im Schlaf-Diät, verdankt ihren Namen folgendem Vorgang: durch eiweißhaltiges Abendessen, schafft man die Grundlage eines niedrigen Insulinspiegels und beeinflusst somit die Ausschüttung des Wachstumshormons positiv.
- Durch den Verzicht von kohlehydratereichen Speisen, läuft die Fettverbrennung während Sie schlafen auf Hochtouren.
- Konkret: Morgens frühstückt man sättigende Kohlehydrate, mittags ausgewogene Mischkost und besonders wichtig: abends eiweißhaltige Kost.
Schlank im Schlaf Kurzinfo
Abends viel Eiweiß – Verzicht auf kohlehydratreiches Essen.
Schlank im Schlaf-Diät richtig angewendet
Zwischen den drei Hauptmahlzeiten am Tag sind keine Snacks erlaubt. Hält man die vorgegebenen Abstände von fünf Stunden zwischen den Frühstück, Mittag- und Abendessen ein, bleibt der Insulinspiegel auf dem Normalstand. Dadurch können auch Heißhungerattacken, die durch eine rapide Erhöhung oder Senkung des Insulinspiegels enstehen, vermeiden werden. Beispiel: nimmt man Tafel Schokolade zu sich, wird eine große Menge Zucker in das Blut transportiert, der Blutzuckerspielgel steigt. Der Körper reagiert mit der Ausschüttung von Insulin, um den Blutzuckerspiegel zu normalisieren. Je mehr Zucker dem Körper zugeführt wird, desto höher fallt die Insulinausschüttung aus. Dies kann wiederum zu einer Unterzuckerung, auch Heißhungerattake genannt, führen.
Folgende Ernährungsrichtlinien sollten bei der Schlank im Schlaf-Diät beachtet werden:
Frühstück bei der Schlank im Schlaf-Diät
Morgens nimmt man sättigende Kohlehydrate zu sich:
- Brot
- Marmelade
- Nutella
- Müsli
- Dazu kann man Obst essen oder Saft trinken.
Verzichten sollte man auf eiweißhaltige Lebensmittel wie:
- Fleischprodukte
- Milchprodukte
- Eier
- davon ausgenommen, also erlaubt: Sahne und Butter
So sollte das Mittagessen der Schlank im Schlaf-Diät aussehen
Zu Mittag, gibt es keine Eingrenzung. Die Mahlzeit sollte eine ausgewogene Kombination aus Kohlehydraten und Eiweiß, beiinhalten.
- Fleisch mit Gemüse
- Fisch mit Kartoffelsalat
- Reis mit Hühnchen und Gemüse
Das Abendessen der Schlank im Schlaf-Diät
Nimmt man möglichst früh eine eiweißhaltige Mahlzeit zu sich, (optimal wäre zwischen 17 und 20 Uhr), sinken die Werte des Insulinspiegels. Dadurch wird die Ausschüttung des Wachstumshormons positiv beiinflusst, und der Körper verbrennt während des Schlafens Fett.
- Fisch
- Soja
- Gemüse
- Geflügel
Ist die Schlank im Schlaf-Diät das Richtige für mich?
Schläft man ausreichend und unterstützt die Diät zusätzlich mit sportlicher Betätigung, steht einem erfolgreichen Gewichtsverlust nichts mehr im Wege. Weiters lässt sich die Schlank im Schlaf-Diät recht gut in den Arbeitsalltag einbauen. Wer beim Kochen nicht so einfallsreich ist, kann sich passende Schlank im Schlaf Rezeptbücher
Abnehmen mit dieser Diät ist auf jeden Fall gesund, da man ausreichend Nährstoffe und Vitamine zu sich nimmt. Dadurch, dass man morgens ausreichend isst, hat man viel Energie um in den Tag zu starten und kommt ohne Zwischenmahlzeit aus. Andererseits sollte man beachten, dass man darauf angewiesen ist, zu fixen Zeiten bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen zu können. Für manche Personen kann es beispielsweise eine große Umstellung sein, am Morgen auf das geliebte Glas Milch zu verzichten oder sich abends nur von Eiweiß zu ernähren.
In diesem Sinne – ab zum “Schlankschlafen” 
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Für alle Diätinteressierten haben wir eine Liste aller bekannten Diäten erstellt.
Das Baby ist da – kann ich während der Stillzeit abnehmen?
Wenn das Baby da ist, möchte sich die frischgebackene Mama auch schnellstmöglich ihrer überflüssigen Pfunde wieder entledigen. Doch die Idee, die sich neue Mütter in den Kopf gesetzt haben, lässt sich bei vielen nur schwer umsetzen. Dass zusätzliche Schwangerschaftskilos durch den Stillvorgang leichter schwinden kann nicht pauschalisiert werden.
Die Tatsache, dass während der Stillzeit tatsächlich eine Menge Kalorien verbraucht werden ist zwar richtig, doch die Frau muss dennoch auf ihre Ernährung achten und weiterhin den erhöhten Kalorienbedarf von ungefähr 500 bis 700 Kilokalorien pro Tag beibehalten. Nun ist es natürlich nicht verwerflich, dass sich viele Frauen nach der Schwangerschaft fragen, wie man da abnehmen soll. Dieser Frage kann man durchaus auf den Zahn fühlen.
Zunächst sollte jeder Mutter die Angst genommen werden, dass nur allein Stillen sinnvoll ist. Doch was ist, wenn eine Mutter nicht genug Milch produziert, um das Kind optimal zu sättigen? Die industrielle Milch ist heutzutage vollkommen auf die Bedürfnisse und das Wohl des Neugeborenen abgestimmt, daher sollte sich keine Mutter unter Druck gesetzt fühlen.
Dennoch gilt unter Ärzten und Hebammen sowie Experten die Meinung, dass die Muttermilch die beste Nahrung für den Säugling in den ersten Lebensmonaten ist. Und obwohl die eine oder andere Mutter sich nach der langen Schwangerschaft wieder nach ihrer Normalfigur sehnt, ist eine Diät während der Stillzeit nicht zu empfehlen. Warum ist das so?
Während einer Diät macht der Mensch gewisse Abstriche, isst weniger oder lässt teilweise Mahlzeiten aus. Dies könnte dem neuen Erdenbürger allerdings schaden, da wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien von der Mutter selbst nicht aufgenommen werden, um diese durch die Milch an ihr Kind weiterzugeben. Um die Zusammensetzung der Milch zu erhalten, werden vom Körper gewisse Depots benötigt. Fehlen eben diese Depots kann es auf Dauer dem Körper und dem Kind schaden. Der Körper wird zusätzlich belastet und die Qualität der produzierten Milch wird dadurch schlechter. Außerdem kommt erschwerend hinzu, dass sich beim Abnehmen ebenso Schadstoffe und Gifte, welche sich über Jahre im Fettgewebe der Mutter gebildet und eingelagert haben, freisetzen und durch die Milch an das Baby abgegeben werden. Da das Immunsystem und der Organismus des neugeborenen Kindes in den ersten Monaten sehr schwach ist und sich auf die Welt noch vorbereiten muss, kann es zu Schädigungen kommen.
Daher ist es sinnvoll sich selbst täglich mit einer Kalorienzufuhr von mindestens 1.800 Kalorien zu versorgen, um sich gesund zu halten und dem Baby die Milch zukommen zu lassen, die es benötigt.
Sicherlich kann nun niemand verlangen, dass man die nächsten 6 oder 9 Monate, je nachdem wie lang die Mutter stillen möchte, einen schlaffen Bauch ohne weiteres hinzunehmen oder sich gehen lassen muss. Das Geheimnis liegt eindeutig in der Wahl der Ernährung und durch regelmäßiges Sporttreiben.
Ob dies von Erfolg gekrönt ist, liegt allerdings auch an den hormonellen Veränderungen die von Frau zu Frau verschieden ausfallen. Ernährt sich eine Frau während der Stillzeit jetzt besonders gesund, trinkt ausreichend Mineralwasser oder Fruchtsaftschorlen und unterstützt die Ernährung durch reichlich Vitamine und Nährstoffe, nimmt sie sicherlich besser ab, als eine Frau, die sich durch Pizza, Schokolade und kalorienhaltigen Softdrinks versorgt.
Wichtig ist auf jeden Fall, sich nach der Schwangerschaft und auch während der Stillzeit gesund zu ernähren und somit die wertvollen Nahrungsbestandteile bestmöglich an sein Kind weiterzugeben. Wer zusätzlich auf eine gesunde Portion Bewegung achtet, kann während der Stillzeit nichts verkehrt machen. Eine Diät ist wirklich nur nach dem Stillen sinnvoll – daher sollte sich niemand verunsichern lassen und lieber die Stillzeit mit seinem Kind in vollen Zügen genießen!