Abnehmen ist keine Kunst
So gut wie jeder hat schon mindestens eine Diät hinter sich und manche versuchen ihr halbes Leben lang den Schlüssel zur Traumfigur zu finden. Dabei ist es so einfach, mit ein paar einfachen Tipps und einer kleinen Umstellung im Lebenswandel kann es jeder schaffen. Man braucht nur Willenskraft und ein wenig Ausdauer!
Was ist das Geheimnis von schlanken Leuten?
Es ist ganz einfach, Bewegung und die richtige Ernährung!
An 3 – 4 Tagen sollte man sich je 30 Minuten für Sport einplanen. Ob Ausdauer oder Krafttraining ist egal, eine Mischung aus beidem wäre aber optimal.
Was kann man sich unter richtiger Ernährung vorstellen?
Das ist eigentlich auch ganz einfach, der Hauptgedanke ist der nur die Kalorienanzahl zu sich zu nehmen, die der Körper auch wirklich braucht. Natürlich gibt es hier Nahrungsmittel, die bevorzugt werden sollten.
- Fettarme Ernährung und wenn möglich pflanzliche Fette, zum Beispiel Olivenöl
- An 3 Tagen sollte man Fisch essen, er liefert gesunde Omega-3-Fettsäuren, und falls es Meerfisch ist, enthält er Jod, dieses benötigt die Schilddrüse dringend.
- Obst, Gemüse und Salat sollten die Hauptbestandteile der Nahrung sein. Man kann sich satt essen und nimmt kaum Kalorien zu sich.
- Vollkornprodukte den Weißmehlprodukten vorziehen. Vollkorn hält länger satt und man bekommt nicht so schnell Heißhunger. Weißmehl hat zu viele Kalorien die der Körper nicht benötigt.
- 3 Mahlzeiten am Tag sind ein Muss, zwei gesunde Zwischenmahlzeiten wären optimal. So bleibt man satt und nascht zwischendurch nicht.
- Trinken!!! Der Körper benötigt Wasser zum Überleben, zwei bis drei Liter am Tag braucht jeder von uns. Wasser, Tee ohne Zucker und Fruchtschorlen sind ideal.
- Vorsicht bei Softdrinks wie Cola, Säften und Eistee aus dem Tetrapack. Diese enthalten viel zu viele Kalorien und sind reine Zuckerbomben!
- Süßigkeiten sollten ganz vom Speiseplan gestrichen werden, wenn es unbedingt sein muss, dann nur kleine Mengen und nach Möglichkeit Süßes mit wenig Fett, zum Beispiel Gummibärchen, Geleebonbons.
Muss man jetzt aber den Rest seines Lebens danach richten?
Hier gilt ein klares Nein! Man kann sich natürlich auch mal hier und da kleine Sünden erlauben. Die Menge macht es immer aus. Wenn man doch mal über die Stränge geschlagen hat, kann man das ja mit Sport ausgleichen oder einfach einen Salat oder Obsttag einlegen. Dann fällt der Ausrutscher auch nicht ins Gewicht.
Und wer wirklich eine Naschkatze ist und einfach nicht Nein sagen kann, der sollte einfach versuchen vor dem Naschen ein großes Glas Wasser zu trinken. Das füllt den Magen und meist hat man dann auch keinen Hunger mehr.
Das Geheimnist ist somit gelüftet, eine Mischung aus Sport und der richtigen Ernährung sind der Schlüssel zum Erfolg. Ganz wichtig ist ausreichend Flüssigkeit zu sich zunehmen und Produkte zu essen, die satt machen und gesund sind. Vollkorn, Obst, Salat und Gemüse kann man richtig lecker zubereiten und zudem tut man seinem Körper etwas Gutes.
7 schlanke Tipps für den Frühling
Mit 7 schlanken Tipps möchten wir dir zeigen wie du Hüftspeck und Rettungsring los wirst, denn endlich ist es soweit: der Winter sagt ade!
Der Frühling steht vor der Tür und die ersten Sonnenstrahlen bannen sich den schwierigen Weg durch die dicke Wolkendecke. Mit der Sonne kommt wieder Leben in die Natur und auch wir Menschen bemerken, dass die Müdigkeit weicht, die Lebensgeister wieder erwachen und die Lust am Sport erneut zunimmt.
Apropos Sport: wenn bei dem einen oder anderen der Rock oder die Hose spannt, so sollte man nicht verzweifeln, sondern auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung umschwenken, die kombiniert mit ein wenig Bewegung das Geheimnis der persönlichen Fitness ist.
Tipp Nr. 1 – Fettarmes Fleisch
Das richtige Fleisch ist nicht nur für die Ernährung wichtig, es hat sich auch in punkto Kampf gegen die Müdigkeit durchgesetzt. Gemeint ist das weiße Fleisch vom Geflügel, das nicht nur fettarm, sondern auch reich an Eiweiß und Eisen ist. Serviert mit Reis oder einem leckeren Salat sowie unter Zugabe von wenig Soße (!) kann so eine Geflügelspeise zum wahren Kalorienvernichter werden.
Tipp Nr. 2 – Richtige Vollkornprodukte
Eigentlich bestehen so ziemlich alle Backwaren aus Vollkorn, dennoch sind diejenigen Brote, Brötchen und anderen Leckereien doppelt so gesund, wenn sie aus vollem Korn bestehen. Greifen Sie daher bevorzugt auf Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln, Vollkornbrote oder Vollkornbrötchen – diese enthalten wertvolles Zink, Phosphor und natürlich reichlich Ballaststoffe und Vitamine, die den Geist und den Körper stärken.
Tipp Nr. 3 - Obst für gute Laune
Die langen Wintermonate machen vielen Menschen zu schaffen – damit auch Sie frühlingsfit werden ist täglich ein gesunder Mix aus Obst von Nöten. Die wichtigen Vitamine in Bananen beispielsweise, die unter anderem aus Aminosäuren, B-Vitaminen und dem Hormon Serotonin bestehen stehen nachweislich für gute Laune, wirken gegen Müdigkeit und sorgen für Energie, welches natürlich mitunter auch an dem Fruchtzucker liegt.
Tipp Nr. 4 – Ausgewähltes Gemüse
Was kann einen müden Menschen mehr auf Trab bringen als eine schöne Portion Gemüse? Wenn Sie sich schlapp und ausgelaugt fühlen, dann ist Gemüse genau die richtige Lösung. Sehr effektiv und bekömmlich sind Kartoffeln – sie schmecken zudem auch noch hervorragend und können in verschiedenen Variationen auf den Tisch gebracht werden. Ob als kalorienarme Salz- oder Pellkartoffeln: mit ein wenig Quark und Salz sind sie der optimale Satt- und Muntermacher.
Tipp Nr. 5 -Wertvolle Milchprodukte
Egal ob es sich um Joghurt, Quark, Milch oder Käse handelt – Milchprodukte sollten auf keinen Fall auf dem täglichen Ernährungsplan fehlen. Unser Organismus zehrt sehr viel von den reich calciumhaltigen Produkten und versorgt den Körper mit neuer Power. Durch die vielen Vitamine und Mineralstoffe werden nicht nur unser Gehirn und unsere Knochen angesprochen, ebenso verschiedene Krankheiten wie Osteoporose oder Bluthochdruck können vorgebeugt werden – Milch macht uns munter und fit für den Frühling.
Tipp Nr. 6 -Gute Gewürze
Eine gute Mahlzeit schmeckt natürlich besonders gut, wenn sie ausreichend und gut gewürzt ist, aber dass verschiedene Gewürze wie Chili, Ingwer, Knoblauch und auch Paprika gut für den Organismus sind, ist schon lange keine Geheimnis mehr. Durch die Inhaltsstoffe mancher Gewürze können verschiedene, unnötige Bakterien aus dem Körper geschwemmt werden und somit den Körper vor Krankheiten bewahren.
Tipp Nr. 7 -Reichlich Trinken
Für eine optimale Zellenauffrischung, für das allgemeine Wohlbefinden, die richtige Blasen- und Nierendurchspülung und die genügende Power ist reichliches Trinken erforderlich. Mindestens zwei bis drei Liter Wasser, ungesüßte Tees und Fruchtsaftschorlen sind bestens, um den Körper auf Schwung zu bringen, den Organismus beim Abnehmen zu unterstützen und so die winterlichen Pfunde zum Schmelzen zu bringen.
Was tust Du gegen Hüftspeck und Rettungsring und welche der oben genannten Punkte kommen für dich in Frage?