Kalorien verbrennen leicht gemacht
Keine Lust ins Fitnessstudio zu gehen oder sich stundenlang mit Joggen zu beschäftigen? Es gibt auch andere Wege und Mittel leicht einige Pfunde zu verlieren und dabei sind wir uns der Abnahme dieser unliebsamen Fettpölsterchen oft gar nicht bewusst. Im Grunde kann man sogar schon bei leichten Tätigkeiten einige Kalorien verlieren, aber die Summe fällt erst dann ins Gewicht, wenn wir diese Arbeiten auch gründlich ausnutzen. Bestes Beispiel sind hier Hausarbeiten – sie fallen täglich an und müssen wohl oder übel gemacht werden. Gerade in der Frühjahrszeit, in der die Sonne in Häuser und Wohnungen so manche Spinnenwebe ans Licht lockt und hier und da auf Staubhäufchen hinweist, können Putzschwamm und Scheuermilch nicht mehr versteckt werden – also ran an den Feind, der Kampf wird sich lohnen!
Auch wenn man es nicht glauben mag, aber das Abwaschen von Töpfen und Tellern oder das lästige Putzen von Fenstern wird demnächst bei dem einen oder anderen mehr Beliebtheit finden, wenn die Zahlen erstmal klar dargelegt sind. Sprüche wie „Das bisschen Haushalt ist ja nicht die Welt!“ gehören von nun der Vergangenheit an.
Eine Person, die vielleicht 65 kg wiegt und sich hierbei mit verschiedenen, täglichen Hausarbeiten beschäftigt, kann so manche Pfunde geschickt verlieren. Das Badezimmerreinigen mit Bodenwischen und Staub entfernen bedeutet in einer knappen Stunde den Verlust von sagenhaften 304 kcal. Sicherlich ist schon jedem aufgefallen, dass Putzen durchaus anstrengend sein kann, aber in Zukunft ist dies für viele auch eine Tatsache, dass hier wertvolle Kalorien beseitigt werden können.
Wie wäre es mit einer Autowäsche? Keine schlechte Idee, denn der Winter ist längst vorbei und das Auto braucht dringend von Außen und Innen eine gründliche Reinigung. Doch die Waschanlage ist passé, selbst Hand anlegen ist angesagt. In einer halben Stunde kann durch Autowaschen, Polieren, Staubsaugen sowie Staubwischen im Armaturenbereich eine Gesamtreduzierung von knappen 310 kcal erreicht werden. Dafür strahlt und blinkt das frisch gewaschene Auto und die Kalorien wurden ebenso noch mit Erfolg verbrannt.
Auch die Gartenarbeit muss dringend erledigt werden – nur Mut, der Einsatz ist wirklich lohnenswert. Wer zwei Stunden im Garten verbringt und dabei die Pflanzen gießt, neue Pflanzen einsetzt, den Rasen mäht, das Gemüsebeet umgräbt und eifrig kompostiert wird nach zwei Stunden um die 650 kcal verbrannt haben. Am Ende des Nachmittags ist also nicht nur der Garten sommertauglich gestaltet, sondern der eigene Körper auch noch trainiert worden. Da macht Gartenarbeit doch gleich doppelt Spaß.
Dennoch schreit auch die Garage nach Arbeit. Im Winter haben sich dort allerhand Stolperfallen gebildet: der Streusand ist überall verteilt, der Schneebesen steht im Weg und diverse Gartentöpfe möchten sortiert werden, auch die Werkbank benötigt eine Inspektion. Hier kann gut und gerne eine Stunde eingeplant werden – aber der Aufwand lohnt sich. Ist die Garage wieder auf Vordermann gebracht, kann man den 96 kcal getrost ade sagen.
Doch der Frühjahrsputz ist noch nicht beendet. Wenn die Sonne strahlt werden wir auch den dreckigen Fenstern, den vergilbten Gardinen und dem Staub auf Schränken und Tischen gewahr. Nebenbei verlangen weiterhin Teppiche nach einer Runde ausklopfen und der Staubsauger will in die schwierigsten Ecke gelangen, denn gerade dort haben sich Wollmäuse versteckt. Ist diese Arbeit getan soll auch noch der Boden gewischt werden, damit alles blitzblank ist. Da soll noch mal jemand sagen, dass Hausarbeit nicht anstrengend wäre. Mitunter können diese Tätigkeiten schon mal eineinhalb Stunden in Anspruch nehmen, dafür sind auch wieder einmal mehrere Kalorien hops gegangen: Sagenhafte 450 kcal mussten für diese Haushaltsaktivitäten herhalten – vermissen wird sie sicherlich niemand.
Sportempfehlungen für den Sommer – so nehm ich erfolgreich ab
Der Frühling hat sich bereits erfolgreich angekündigt und der Sommer steht quasi in den Startlöchern. Bei so einem schönen Wetter ist es wieder angenehm mehr Zeit draußen im Freien zu verbringen. Wenn die Sonne lacht, macht der Sport auch gleich mehr Spaß: ob Walking, Jogging oder Inline-Skating – all die Jahre waren dies die Renner in punkto Sommersportarten, doch zur Abwechslung kann man sich auch anderen Sportarten widmen, die im Sommer besonders beliebt sind und außerdem den Kalorienverbrauch praktisch ankurbeln.
Sehr spaßig und überaus trendy ist immer wieder Beach-Volleyball. Im Gegensatz zum Hallen-Volleyball findet hier das Spiel auf Sand statt, was das Laufen nicht sonderlich einfach macht, aber darin liegt ja der eigentliche Spaß. Beim Beach-Volleyball spielen mehrere Faktoren bezüglich des Kalorienverbrauchs eine gewichtige Rolle. Die Ausdauer sowie die Schlagkraft sind beim Volleyball sehr wichtig und beanspruchen dadurch alle Muskeln des Körpers, was wiederum bedeutet, dass eine starke Fettverbrennung erzielt wird. Eine Person, die mit 70 kg Gewicht ca. eine halbe Stunde dem Volleyballspielen frönt, hat somit ungefähr 280 kcal verbrannt. Ein wahrer Fettkiller unter den Sportarten, welcher jedes Jahr am Strand oder an speziellen Locations gespielt werden kann.
Die Amerikaner wissen guten Sport zu schätzen und auch in Europa schwappt die eine oder andere Sportsensation zu uns rüber. Darunter wird auch das American Football immer beliebter. Ein Sport, der an frischer Luft gespielt wird, Strategie, Wurfkraft und enorme Laufkondition erfordert. Im Team kann man zudem seinen Kampfgeist beweisen und sich so richtig auspowern – kein Wunder, dass sich diese Sportart lohnt: eine Person, die ca. 75 kg wiegt und sich mit der Mannschaft ungefähr eine Stunde auf dem Footballfeld schlägt wird locker um die 450 kcal ausschwitzen. Auf zum nächsten Touch-Down.
Feld- oder auch Landhockey ist eine beliebte, olympische Disziplin und wird in mehreren Ländern erfolgreich ausgeübt. Dieser Mannschaftssport an frischer Luft erfordert viel Geschick, Taktik und jede Menge Kondition. Wer hier den Ball in das 2,14m hohe Tor schießen möchte, muss allerdings vorher genauestens zielen. Dieser Sport gewinnt immer mehr an Popularität und dürfte auch dieses Jahr wieder ein Dauerbrenner unter den Sommersportarten sein. Ein Spieler mit einem Gewicht von ca. 65 kg wird bei einer Spieldauer von ungefähr 40 Minuten schon um die 290 kcal verbrennen – wenn sich das nicht lohnt…
Für Wasserratten dürfte das Kanuing eine interessante Abwechslung bieten. Hierbei handelt es sich allerdings nicht nur eine gemütliche Bootsfahrt – beim Kanuing können verschiedene Geschwindigkeitsetappen erwählt werden. Eine Variante liegt bei 8 km/h. Hierbei kann ein Ruderer von 60kg in einer Stunde schon mal 382 kcal verlieren. Da kommt man beim Paddeln sicherlich ins Schwitzen – aber keine Sorge: sollte es mal beim Rudern zu heiß werden, so ist eine schnelle Abkühlung im kalten Nass sicherlich schnell gewährleistet.
Eine weitere Wassersportart mit stetig steigendem Beliebtheitsgrad ist das Tauchen. Obwohl diese Sportart einen Lernkursus erfordert, begeistern sich immer mehr Schwimmer für diese Sportart, bei der die Schwerelosigkeit und die Entdeckung von Unterwasserlandschaften eine unerahnte Leidenschaft wecken. Und obwohl das Tauchen für den Betrachter körperlich nicht sonderlich anstrengend erscheint, kann eine tauchende Person von 60 kg in einer Stunde bei mittlerer Tauchgeschwindigkeit tatsächlich um die 720 kcal verlieren. Wenn das nicht ein schweißtreibender Sport ist.
Spielt das Wetter mit und packt den Sportler die Wanderlust können auch Berge ihren Reiz haben. Bergsteigen wird immer gefragter – ob Einzelsteiger oder Gruppensteiger, hier kann voll und ganz die Landschaft genossen, die gesunde Luft eingeatmet und dem Körper noch etwas Gutes getan werden. Beim Bergsteigen sind die Disziplin, die Körperkraft und die Ausdauer sehr wichtig. Neben der Aussicht auf der Bergspitze hat der Sportler auch allerhand Kalorien verbraucht: eine Bergsteiger mit einem Gewicht von 60 kg verliert in einer Stunde ca. 439 kcal. Na dann, Servus.