Schön durch die Schwangerschaft mit Sport und der richtigen Pflege
Eine jede Schwangerschaft ist im Leben einer Frau ein besonderes Ereignis. Neben all den schönen Erfahrungen darf jedoch die richtige Pflege nicht außer Acht gelassen werden – denn neben dem regelmäßigen Eincremen der Haut gehört auch der richtige Sport zur Pflege einer Schwangerschaft. Dies ist nämlich das Geheimnis Dehnungsstreifen und andere Unannehmlichkeiten geschickt zu umgehen.
Redaktionstipp: Weiterführende Infos zur Schwangerschaft bei mamiweb.de!
Welcher Sport ist in der Schwangerschaft ideal?
Die richtige Ernährung, eine bedachte Körperpflege, aber auch das regelmäßige Betreiben von Sport sollte zu einer Schwangerschaft unbedingt dazugehören. Gehören Sie nicht zu der Risikogruppe der schwangeren Frauen, so können Sie fast alle Sportarten betreiben – ausgenommen sind natürlich gefährliche Sportarten oder Extremsportarten, die Ihnen oder dem ungeborenen Kind schaden würden.
Besonders die sporterfahrenen Damen werden es sich nehmen lassen, den Sport weiterhin zu betreiben. Handelt es sich also um einen leichten Sport wie beispielsweise Radfahren, Nordic Walking, Schwimmen oder Wandern, so steht der körperlichen Ertüchtigung nichts im Wege. Steht man allerdings am Anfang aller sportlichen Erkenntnisse, so ist es ratsamer sich vor dem Sportbeginn mit dem Arzt des Vertrauens zu unterhalten. Wichtig ist auf jeden Fall: gehen Sie es langsam an!
Worauf muss ich beim Sport achten?
Als Sportanfängerin ist es vollkommen verkehrt gleich den Stier bei den Hörnern zu packen und die persönlichen körperlichen Grenzen zu übersteigen: Fangen Sie mit kleinen Trainingseinheiten an und erproben Sie Ihre Leistungen anfänglich bis zu zwei Mal wöchentlich für je ungefähr 20 Minuten. Wenn sich langsam eine Kondition aufzeigt, kann man das Pensum auf drei Mal wöchentlich steigern. Achten Sie auf jeden Fall darauf, dass der Puls nicht über 130 Schläge pro Minute liegt.
Wie hilft mir der Sport in der Schwangerschaft weiter?
Besonders die ruhigen, sanften Sportarten, die keine Sturzgefahr darstellen, sind für schwangere Frauen hervorragend geeignet. Hierzu zählen unter anderem auch Gymnastik, leichtes Yoga oder Tai Chi sowie die beliebte Schwangerschaftsgymnastik, welche zusätzlich auf die bevorstehende Geburt vorbereitet. Je nach Veranlagung können so auch das Bindegewebe an Bauch, Beinen, Po, Brust und Hüften unterstützt werden, so dass hier eventuell weniger Dehnungsstreifen aufkommen. Eine Garantie, dass sich die so genannten Schwangerschaftsstreifen ganz und gar vermeiden lassen, gibt es jedoch nicht, dennoch sollte der Sport und das Eincremen mit speziellen Lotionen nicht vernachlässigt werden. Es lohnt sich ein gutes Massageöl zu erwerben, welches täglich sanft einmassiert und in die Haut gezupft wird.
Das Rundum-Paket ist maßgeblich für eine Wohlfühl-Schwangerschaft
Mit der Verbindung aus leichtem Sport, dem täglichen Eincremen und etwas Glück kann die Pflege der Haut in der Schwangerschaft also positiv unterstützt werden. Einige Frauen haben manchmal mehr Glück als andere, aber grob über den Daumen gepeilt kann man sagen, dass ungefähr 90% aller schwangeren Frauen nicht ohne Schwangerschaftsstreifen davon kommen. Trotz aller Bemühungen kann aufgrund der Hormonumschwünge die Haut nachgeben – nun bedeutet dies nicht, dass alle Umstände unnötig werden. Die Pflege der Haut mit Sport und Cremes sorgen dafür, dass Sie sich rundum wohl fühlen. Kombinieren Sie nun diese Tricks mit der Maßgabe reichlich Flüssigkeit zu trinken und ausreichend zu schlafen, so wird die Schwangerschaft zu einer entspannten Zeit, die Ihnen und Ihrem Kind die bevorstehende Geburt erleichtert.
Wie bekomm ich Sport und Kind unter einen Hut?
Nach der Schwangerschaft möchte eine Frau schnell ihr Fett wegbekommen. Nach dem Wochenbett sind viele junge Mütter Feuer und Flamme sich schnell wieder sportlich zu betätigen und das kleine Kind kann gern dabei sein. Mit speziellen Buggys und Kinderwagen ist das Joggen nicht unmöglich – immer mehr Menschen sieht man in der Stadt oder in den Parks mit dem Kind joggen. Ein Trend, der steil bergauf geht. Doch wenn das Kind älter wird, will es sicherlich aktiv auch Sport machen, denn eins ist mal klar: was Mami und Papi vormachen, will Junior auch gleich versuchen.
Welcher Sport ist für mein Kind richtig?
Kinder wollen sobald sie selbstständig laufen können, sich viel bewegen – am liebsten muss alles gleichzeitig erkundet werden. Diesen Erkundungsdrang sollte man durchaus fördern, denn nichts ist gesünder als Bewegung und dies am besten noch an der frischen Luft. Beobachten Sie Ihr Kind: Spielt es gern mit Bällen oder begeistert es sich für Wasser? Kann das Kind gut im Team spielen oder ist es eher ein Einzelkämpfer? In erster Linie sollten Sie das Interesse Ihres Kindes unterstützen – wollen Sie ihm vielleicht Ihren Lieblingssport schmackhaft machen, obwohl es dies nicht möchte, kann der Schuss schnell nach hinten losgehen. Wenn man es genau betrachtet, dürfte es für den erwachsenen Menschen sicherlich leichter sein Kompromisse einzugehen, denn nichts ist besser, als das Interesse Ihres Kindes am Sport zu unterstützen.
Ob Schwimmen, Fußball, Gymnastik, Ballet oder Turnen – ein Sportverein ist zwar sicherlich geeignet, doch nicht jeder kann ihn sich leisten. Für Familien, die die Gebühren nicht zusammenbekommen besteht die Möglichkeit kostenfreie Sportgruppen oder jene mit geringem Preisaufwand zu besuchen. Hier liegt der Vorteil sicherlich auf der Hand: das Kind treibt zusammen mit den Eltern aktiv Sport, ist zudem mit anderen Kindern zusammen und die Eltern können sich auch mit Gleichgesinnten austauschen. Somit bringen Sie mehrere Faktoren geschickt unter einen Hut.
Bedenken Sie jedoch auch die Sicherheit
Ein Kind, das regelmäßig Sport treibt, wird einerseits nicht so schnell zu einer Couchpotato und wird zudem von den erworbenen Fähigkeiten ein Leben lang profitieren können. Achten Sie jedoch darauf, dass durch Unfälle die Begeisterung für den Sport nicht getrübt wird. Wichtig ist zum Beispiel, dass Sie Ihrem Kind beibringen, sich vor dem Sport immer aufzuwärmen und sich an gewisse Regeln zu halten. Zu dem Sport gehören auch bequeme Kleidung und die richtigen Schuhe. Schmuck und Uhren gehören hier natürlich nicht her, da diese durchaus andere Kinder verletzten könnten.
Achten Sie weiterhin darauf, dass Ihr Kind vor und nach dem Sport immer ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt. Durch die körperlichen Anstrengungen geraten die Kleinen schnell in Hitze, welche der Körper mit Schweiß auszugleichen versucht, deshalb muss immer ausreichend und gesund getrunken werden.
Möchten Sie Ihr Kind auch mal an anderen Sportarten teilnehmen lassen? Wenn Mami und Papi Joggen oder Nordic Walking betreiben ist dies manchmal auch für die Kleinsten interessant. Beachten Sie, dass das Kind sowohl für die warme als auch für die kalte Jahreszeit kleidungstechnisch gewappnet ist. Helle Kleidung mit Reflektoren ist für den dunklen Herbst und frostigen Winter sehr wichtig, damit sie schneller von anderen Verkehrteilnehmern gesehen werden können.
Überfordern Sie niemals Ihr Kind – es wird sicherlich nicht konditionell so gut gerüstet sein wie Sie. Schalten Sie lieber einen Gang runter, das wird Ihnen auch nicht schaden. Mit diesen Tipps wird Ihr Kind sicherlich viel Spaß am Sport haben und Sie können sich entspannt mit Ihren Kindern dem Sport widmen.