Nach den langen, dunklen Wintermonaten und den üppigen Festtagen häufen sich gern bei dem einen oder anderen die Fettpölsterchen an. Was sich hier leicht auf den Hüften angesammelt hat, ist meist aber nur schwer wieder los zu werden. So bald der Frühling vor der Tür steht, die Sonne lacht und uns zur kürzeren Kleidung animiert, kommen die kleinen Röllchen zum Vorschein und verderben uns die Laune auf kurze Hosen oder Röcke. Um die Strandfigur wieder herzustellen, muss ein Wundermittel her. Sehr viele probieren diverse Diäten aus, die heutzutage in zahlreichen Magazinen angepriesen werden, andere versuchen mit namenhaften Fernseh-Shakes den Kilos den Kampf anzusagen. Wieder andere schwören auf Appetitszügler oder Abführmittel. Fakt ist, dass diese Methoden eher mäßigen Erfolg versprechen und den Abnehmwilligen übellaunig stimmen. Gestern waren es noch 200 g weniger auf der Waage und wo zum Himmel kommt jetzt der neue Speckfalte her?
Nach zahlreichen Diätversuchen und verschiedensten Tabletten lässt meist der Jojo-Effekt nicht lange auf sich warten. Dieser tritt meist auf, nachdem eine gewisse Menge abgenommen wurde, aber das Essverhalten nach der Diät wieder die alten Züge annimmt. Nur wer seine Ernährung grundlegend ändert und zu einem ausgewogenen, abwechslungsreichen und fettarmen Speiseplan wechselt, wird auf Dauer den Kilos abschwören können. Ausreichend Wasser ist zum Beispiel ein guter Anfang. 3-4 Liter am Tag sorgen für einen gesunden Organismus und treiben den Stoffwechsel an. Aber auch die Wahl der Lebensmittel ist ausschlaggebend. Statt Weißbrot sollte häufiger Mehrkornbrot oder Knäckebrot auf dem Teller liegen. Die enthaltenen Ballaststoffe in Körnerbroten werden unverdaut wieder ausgeschieden und sind zudem stark vitaminhaltig. Kohlenhydrate, die unter anderem in Fleisch, Weißbrot und Süßigkeiten enthalten sind, sollten nur in geringen Mengen zu sich genommen werden. Diese verwandeln sich im Körper zu einem ähnlichen Zuckerbaustein, gelangen schnell in die Blutlaufbahn und stillen den Hunger nur für kurze Zeit.
Auch Gemüse und Obst gehören auf die Speiseliste: sie schmecken nicht nur gut, sondern sind ein wahrer Vitaminlieferant und beinhalten auch noch wenige Kalorien. Deshalb darf man von fast allem reichlich zu sich nehmen. Bevor man also zu Schokolade & Co. greift, sollte lieber ein Apfel oder eine Birne zu sich genommen werden.
Für eine perfekte Abnahmestrategie darf allerdings auch ein gewisses Maß an Sport nicht fehlen. Bereits eine Stunde leichte Bewegung, wie zum Beispiel ein Spaziergang, kurbelt die Fettverbrennung an und sorgt allgemein für ein gesundes Wohlbefinden. Auch Sportstudios oder Sportgruppen bieten verschiedenste Möglichkeiten an Aktivitäten an: Nordic-Walking oder Inline-Skaten sind nur zwei Möglichkeiten. Wer lieber Aerobic- oder Fitnessübungen bevorzugt, kann diese auch in hiesigen Fitnessstudios oder zu Hause in heimischer Umgebung ausüben.
Nach diesem Programm sollte sich dennoch auch mal eine Pause gegönnt werden. Man darf nie vergessen, dass man seinem Körper auch mal was Gutes tun sollte, denn wer nur verzichtet, wird in den meisten Fällen eher übellaunig oder missgestimmt. Ein Gläschen Rotwein oder ein Stück Schokolade ist weiterhin erlaubt und sogar gut für die Seele. Wer diese Faktoren beachtet und sich ein wenig umstellt, wird früher oder später sein Ideal erreichen.
Bewegung erspart Diaet
Wer hat nicht schon mal eine Diät ausprobiert und war frustriert über den Ausgang der kaloriensparenden Lebensweise. Nicht selten verbringen wir den Büroalltag vor dem PC oder sitzen allabendlich vor dem heimischen Fernseher – neben uns eine halbvolle Tüte Chips und ein großes Glas Cola. Ist es nicht so, dass wir kaum ohne schlechtes Gewissen zugeben müssen, dass unsere Generation mehr zum Übergewicht neigt; dass selbst unsere Kinder schon zu viele Kilos auf der Waage zu verbuchen haben; dass wir um diverse Sportarten einen riesigen Bogen machen und lieber dem guten Bier und der Tafel Vollmilchschokolade frönen, als an Gewichtsabnahme oder Bewegung zu denken?
Seit den 60er Jahren ist zunehmend zu beobachten, wie sich in den Industrieländern der Speck pro Person ausbreitet. Heutzutage leidet fast jeder zweite Deutsche bereits an Übergewicht, was Deutschland somit auf Platz 1 der „Europa-Übergewichts-Rangliste“ katapultiert und deshalb mit den U.S.A in punkto Übergewicht und Fettleibigkeit gleichgestellt ist.
Dabei ist es gar nicht schwer etwas für seine Gesundheit zu tun: bereits eine Stunde leichte Bewegung pro Tag, sowie eine Umstellung der Ernährung durch mehr Obst und Gemüse und weniger Salz senkt bereits das Herzinfarktrisiko um ein Vielfaches. Somit ist nicht gesagt, dass nur Bewegung oder Sport ausreicht um sein Wunschgewicht zu halten. Zwar ist die Annahme richtig, dass ein Sportler mehr Kalorien zu sich nehmen darf, da dieser durch seinen hohen Energieverbrauch mehr Kalorien verbrennt, aber dies berechnet sich immer noch anhand der Sportart und der Energiezufuhr. Richtig ist, dass eine gute Mischung aus Sport und gesunder Ernährung eine gute Basis für eine baldige Gewichtsreduktion sind. Bewegung ist immer noch der beste Fatburner: ob nun Walken, Dauerlaufen, Inline-Skaten oder ein ausgewachsenes Aerobic-Workout – für jedermann lässt sich die richtige Sportart finden. Es ist nur wichtig, sie regelmäßig und dauerhaft auszuführen. Tests haben bewiesen, dass nur dauerhaftes Sporttraining zum Erfolg geführt hat und das Wunschgewicht gehalten werden konnte. Wer nach dem Erfolg den Sport eingestellt hatte, war rasch wieder um einige Kilos schwerer. Allerdings gibt es einige Sportliebhaber, die glauben, dass Sport nur für die Fettverbrennung wichtig wäre. Auch unser Stoffwechsel, unser Körper und die Seele sowie der gesamte Organismus bedanken sich für regelmäßigen Sport. Denn für die gesteigerte Sauerstoffzufuhr halten wir unseren Körper fit, vital und können unter gegebenen Voraussetzungen sogar damit unsere Lebensdauer verlängern. Dies soll nun nicht bedeuten, dass ein koscheres, sportintensives Leben auf ewig jung hält: wer auf sich achtet, darf auch schon mal sündigen. Ein Stück Schokolade in Ehren oder ein kleiner Teller Pommes darf es zwischendurch schon mal sein – auch ein Glas Rotwein oder ein Feierabendbierchen belebt durchaus die Lebensgeister und ist gleichermaßen für Körper und Geist förderlich.
Um außerdem eine gesunde Gewichtsabnahme zu unterstützen, sollte man sich nicht selbst unter Druck setzen: es ist besser sich nur einmal in der Woche zu wiegen, als sich jeden Tag mit seinen Kilos auseinander zusetzen, was außerdem auch seelisch nicht sonderlich aufbauend ist. Ein wenig Sport, reichlich Wasser und bewusste Ernährung werden bald die Kilos in die Flucht schlagen und somit das Lebensgefühl verbessern.