Mit Vitaminen leichter Abnehmen
Das Vitamine unsere Gesundheit schützen ist weit verbreitet, aber wußten Sie, dass sie auch beim Abnehmen helfen?
Viele Vitamine sind nämlich am Fettstoffwechsel beteiligt, verarbeiten Fette und Kohlenhydrate in unserem Körper. Fehlen diese Vitamine, setzt man leicht einige Kilos mehr an. Also noch ein Grund mehr Obst und Gemüse zu schlemmen.
Hier die wichtigsten Vitamine, die schlank machen:
Vitamin A: hält die Haut straff. Enthalten in Milchprodukten, Eigelb, Karotten, Tomaten, rotem Paprika, Leber, Fisch, und Fettfischen.
Vitamin B: Die Vitamine B1, B3, B7 oder B12 helfen den Abbau von Fett, Kohlenhydraten und Eiweiß zu fördern und den Blutzucker zu regulieren.
B1 ist enthalten in Vollkornprodukten, Schweinefleisch, Sojabohnen, Kartoffeln, Hülsenfrüchte.
B3 ist in Erdnüssen, Vollkorngetreiden, Hülsenfrüchten, Hefe, Lachs, Huhn enthalten
B7 (Auch Vitamin H oder Biotin genannt) ist in Milchprodukten, Weizenvollkorn, Sojabohnen, Lamm, Leber vertreten.
B12 kann man durch Sauerkraut, Leber, Milchprodukte aufnehmen.
Vitamin C: Beschleunigt die Fettverbrennung in den Zellen und bildet zusätzlich Kollagen für ein festes Bindegewebe. Hier sind Zitrusfrüchte, Frischgemüse, Paprika und Hagebutten einige zu nennende Lieferanten.
Vitamin E: strafft Haut und Bindegewebe und wehrt zellschädigende Radikale ab. Enthalten in Pflanzenölen, Paprika, Grünkohl oder Schwarzwurzeln.
10 Punkte zur Traumfigur
Abnehmen ist nicht leicht, am besten ist es man hält sich an bestimmte Regeln und verfolgt diese mit einer gewissen Disziplin. Die folgenden 10 Punkte sind nicht schwer umzusetzen, führen aber direkt zum Ziel: einer schlanken, sportlichen Figur.
- Sport: ein wenig Sport schadet nicht. Versuche, einen bestimmten Tag für Sport zu reservieren (am besten mit Freunden) und fange klein an. D.h. nicht gleich 10km laufen, sondern einfach an einem Tag der Woche eine halbe Stunde für Bewegung freihalten. Führe das konsequent durch und baue das dann langsam aus, wenn es dir Spaß macht.
- Trinken: trinke viel Wasser
- Obst: iss Obst
- Ernährungszeiten: versuche Abends keine schweren Mahlzeiten zu dir zu nehmen
- Fett: vermeide Fett, panierte Sachen – einfach die schlimmsten Fettmacher. Du must nicht gleich alles liegenlassen. Laß dir Zeit und lasse einfach das zuerst weg, wo du sowieso schon ein schlechtes Gewissen hast.
- Essverhalten: iss nicht vor dem Fernseher, iss langsam, höre auf zu Essen wenn du dich satt fühlst – iss nicht, nur weil es gut schmeckt oder andere gerade essen.
- Gesellschaft: versuche gesellschaftliche Termine bei welchen nur gegessen wird zu vermeiden oder schon satt hinzugehen. Meistens wird bei Firmenterminen oder Buffets nicht auf den Kaloriengehalt geachtet, sondern nur reingeschaufelt.
- Buffets: vermeide All-You-Can-Eat Buffets. Bitte.
- Alkohol: Alkohol ist ein Dickmacher. Versuche weniger Alkohol zu trinken. Wenn du gesellschaftliche Verpflichtungen hast, trinke nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser.
- Nahrungsmittel: kaufe und esse hochwertigere Nahrung. Putenfleisch statt Käsekrainer, Chickenburger statt Double-Whopper mit Käse, Salat statt Pommes. Minderwertige, billige Nahrungsmittel sind in der Regel Dickmacher.
Diese 10 Tipps zum Abnehmen sind ein guter Anfang zu einer schlanken, sportlichen Figur. Versuche, diese Tipps zu verinnerlichen, sie werden immer ein guter Begleiter sein und Dir helfen, abzunehmen ohne das Wort Diät jemals in den Mund genommen zu haben.