Durch welche Übungen bekomm ich den Hüftspeck weg?
Diese Frage dürften sich schon einige Menschen gestellt haben, die die lästigen Speckröllchen mit Argusaugen bewachen und wirklich fast alles tun würden, um den Hüftspeck endlich beseitigen zu können. Leider ist dieses Unterfangen nicht immer einfach, doch mit ein wenig Geduld und den richtigen Übungen wird auch irgendwann der Hüftspeck weichen – man muss nur wissen, wie man es anstellt.
Wie entsteht eigentlich Hüftspeck?
Besonders in den Industrieländern kann man dieses Phänomen beobachten, welches in Folge von erhöhter Kalorienaufnahme an den Tag kommt: Hüftspeck. Im Schnitt sind rund 20% der europäischen Bevölkerung übergewichtig oder liegen über den angegebenen Richtlinien des BMI (Body Mass Index). Fettansammlungen im Bauchbereich, an den Hüften oder am Gesäß sind häufig die Folge und bieten ein größeres Risiko an Diabetes oder Herzleiden zu erkranken.
Nicht nur der Sport ist im Kampf gegen Hüftspeck wichtig
Natürlich ist der Sport und die damit verbundene Bewegung quasi das A und O um den Hüftspeck zu beseitigen, dennoch raten Experten und Ärzte zudem an das Verhaltensmuster der Ernährung zu überdenken. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr ist maßgeblich um das Gewicht dauerhaft zu reduzieren. Hierfür ist eine Gewichtsabnahme von 1 bis 2kg pro Monat auf Dauer sinnvoller, als eine Crash-Diät durchzuführen, um so den Jojo-Effekt zu vermeiden. Zudem wird durch diese Maßgabe auch der Verlust von überschüssigen Wasser- und Muskelgewebe angesprochen.
Wie bekomme ich Bauch, Beine und Po hüftspeckfrei?
Einfacher Sport gepaart mit gesunder Ernährung und sehr viel Bewegung ist das Geheimrezept, um lästigen Hüftspeck auf Nimmerwiedersehen zu sagen. Wichtig bei diesem Grundsatz ist, dass das eigene Gewicht unbedingt bedacht wird. Wird der Sport zu schnell durchgeführt und der Körper überbelastet, so kann der Schuss schnell nach hinten losgehen. Für Normalgewichtige gilt, dass der Sport im „Sprachtempo“ vollzogen wird, d.h. dass beim Joggen oder Radfahren eine Kommunikation ohne heftiges Keuchen oder Atemnot möglich ist. Für den langsamen Start bieten sich Nordic Walking, Jogging, Radfahren und auch Schwimmen an. Je milder und sanfter der Sport ist, desto besser ist es für die Gelenke.
Neben dem Sport und der Ernährungsumstellung gibt es weiterhin einige Tricks, wie man leicht und gezielt dem Hüftspeck auf die Schliche kommt.
- Ganz einfach und noch aus Kindertagen bekannt ist das Hula-Hup-Reifen schwingen – durch die gleichmäßigen Bewegungen werden der Bauch und die Hüften beansprucht und somit direkt trainiert. Bei dieser Übung kann man sowohl Fernsehen als auch Telefonieren oder Musik hören. Hierbei vergisst man häufig die Zeit und hat somit auch noch was für den Körper getan.
- Eine weitere nützliche Übung: seitliches Liegen auf einem großen Ball. Diese Bälle bekommt man günstig erworben und bieten eine Reihe von Möglichkeiten, diese in den Sport zu integrieren. Hierfür kann man sich beispielsweise seitlich auf den Ball legen und zuerst die Balance suchen. Nun wird vorsichtig ein Bein in die waagrechte Position gebracht, für einige Sekunden gehalten und wieder in die Ausgangslage gelegt. Durch den Halt des Gleichgewichts und dem Anheben des Beines werden Bauch, Po und Beine belastet. Diese Übungen können natürlich regelmäßig im Wechsel erfolgen.
Nimmt an alle wichtigen Faktoren zusammen, so ergibt sich ein völlig neues Lebensgefühl: Ernährung, Essverhalten und körperliche Aktivität spielen im Kampf gegen Hüftspeck eine große Rolle. Um diesen jedoch erfolgreich zu bekämpfen heißt es auch geduldig und motiviert zu bleiben. Niemand kann erwarten, dass sich innerhalb weniger Tage schon Erfolge abzeichnen, aber wenn die alten Jeans oder Röcke wieder passen, weiß man, dass sich die neue Lebensweise gelohnt hat.
Am Strand Kalorien verlieren leicht gemacht
Die Urlaubszeit ist in jedem Fall eine Zeit, in der man mal entspannen und relaxen möchte. Dennoch ist der Urlaub auch eine ideale Möglichkeit sich von einigen unliebsamen Pfunden zu verabschieden. Wer nun an stickige Fitnesscenter oder stundenlange Wanderungen unter der prallen Hitze vor Augen hat, kann beruhigt sein. Der Strandurlaub beispielsweise ist eine ideale Lösung, um im Sand und am Meer der Figur etwas Gutes zu tun. Nicht nur Ihnen wird diese Aktion gefallen – die gesamte Familie wird begeistert sein. Durch die Sportarten werden nicht nur Teamgeist und Familienzusammenhalt geprägt, es macht auch noch Spaß. Doch auch für Singles muss der Urlaub nicht zur Kalorienfalle werden. Im Folgenden werden Tipps dargelegt, welche die Ferienzeit optimal mit sportlichen Aktivitäten füllen.
Aber Vorsicht: gerade im Urlaub dürfte es nicht sonderlich leicht sein, den Versuchungen an der Hotelbar oder dem Swimmingpool zu widerstehen. Pommes und Eis am Baggersee, leckere Gerichte im Strandrestaurant, das kalorienreiche Buffet in der Ferienanlage – überall lauern die Kalorien und warten förmlich darauf, sich an Bauch, Beinen und Po fest zu verankern. Nicht selten sind Urlauber frustriert, wenn sie nach den Ferien bis zu drei Kilo zugenommen haben, obwohl bei hohen Temperaturen der Appetit schwer fiel. Woran kann das liegen? Ganz einfach: an zu wenig Bewegung!
Gönnen Sie sich ruhig einen zuckerhaltigen Cocktail an der Hotelbar, greifen Sie bei der Paella gern ein zweites Mal zu, aber tun Sie anschließend auch etwas gegen die Pfunde.
Und das geht so: durch Schwimmen im Pool oder im Meer, Beachvolleyball oder Federball, Klettball, Badminton oder Frisbee – jede Bewegungsmöglichkeit fördert den Abbau von unliebsamen Speckröllchen. Meist haben wir sogar bei den Sportarten, die wir im Sommer frönen solch einen Spaß, dass wir sogar die Zeit vergessen – umso besser: je länger man trainiert desto mehr Kalorien werden auch abgebaut. Für eine halbe Stunde Beachvolleyball verbrennt eine normalgewichtige Frau ca. 250 Kalorien, ein Mann unter denselben Bedingungen ungefähr 300 Kalorien.
Für eine Abkühlung nach dem Spiel oder während der Auszeit lädt anschließend das kühle Wasser des Meeres oder der Pool in der Hotelanlage ein.
Obwohl Frisbee eher ein Sport mit wenigem Kalorienverbrauch ist, kann man den Spaßfaktor ungemein steigern. Bei einem normalen Spiel verbraucht eine normalgewichtige Frau lediglich 90 Kalorien pro halber Stunde, ein Mann ca. 115 Kalorien – werden Hindernisse und witzige Spielregeln eingebaut, die den Fanggrad erschweren, kann das Spiel dennoch zum Highlight werden und die Verbrennung wird immens angekurbelt.
Eine sehr gute Sportart, um Kalorien erfolgreich zu verbrennen ist und bleibt das Schwimmen. Bei einem gemäßigten Schwimmstil kann eine normalgewichtige Frau in einer halben Stunde bis zu 268 Kalorien verbrennen, ein Mann bis zu 379 Kalorien. Versuchen Sie während der Urlaubszeit auch gern einen Schnorchel- oder Tauchkurs aus. Im Wasser muss der Körper enorme Energie aufwenden, alle Muskeln werden aktiv betätigt und das zahlt sich auf die Dauer natürlich wesentlich besser aus, als am Strand zu faulenzen oder auf einer Poolliege zu realxen. Beim Schnorcheln oder Tauchen beispielsweise verbrennt die Frau um die 150 Kalorien in einer halben Stunde, der Mann um die 200 Kalorien.
Für welchen Sport Sie sich letztendlich entscheiden bleibt vollkommen Ihnen überlassen – erlaubt ist, was Spaß macht. Wählen Sie bestenfalls eine neue Sportart für jeden Tag aus, um keine lange Weile aufkommen zu lassen. Sie werden sehen, dass sich dies nach dem Urlaub durchaus gelohnt hat.