Abnehmen – wie halte ich durch?
Die Urlaubszeit steht vor der Tür und man möchte noch schnell ein paar Pfunde vom Winter los werden, nur wie schaffe ich die Diät, wie halte ich durch?
Zuerst einmal sollte man sich einige Fragen stellen: Was ist mein genaues Ziel? Was passiert, wenn ich nicht durchhalte? Was ist mit meinem Selbstvertrauen?
Wichtig ist, gut zu Planen, ein genaues Ziel zu definieren (also nicht nur; ich will schlanker werden, sondern ich möchte in meinen Bikini vom letzten Jahr passen) sowie kleine Teilziele. Dabei aber realistisch bleiben, sonst sind Enttäuschungen vorprogrammiert. Sehr wichtig ist es auch Belohnungen einzuplanen, die eher nichts mit Essen zu tun haben sollten. Ein Kinoabend oder Shopping ist eine gute Möglichkeit. Nur keine strengen Verbote, denn die werden am schnellsten gebrochen. Lieber mal ein Stück Schokolade genehmigen, als dann die ganze Tafel zu verschlingen.
Auch sollte man sich überlegen, wie man mit Essenseinladungen umgeht. Eine Einladung zu einem All-you-can-eat Buffet, sollten sie auf jeden Fall absagen, dafür Einladungen in ein schickes Restaurant annehmen.
Die sportlichen Aktivitäten nicht nur für Outdoor planen, denn wenn es nur regnet sollte man Alternativen haben. Hier ist am wichtigsten, dass es Spass macht. Es muß ja nicht gleich nur die Fitnesskammer sein. Wie wäre es mit Salsa Tanzen, Aquafitness oder Inline Skaten? Im Idealfall schleicht sich der Sport in unsere Gewohnheiten und wird nicht mehr als mühsam empfunden.
Und wenn dann mal Heißhunger auf was Süßes oder einen Snack kommt, dann kann man sich auch leckere Alternativen zubereiten, wie Gemüse mit Dip, Reiscracker oder ein Stück Bitterschokolade. Auf jeden Fall jede Mahlzeit genießen und nicht nebenbei beim Fernsehen hinunterschlingen.
Und wenn dann mal die alte Jeans passt, das Training Spass macht und die neuen leichteren Gerichte zur Gewohnheit geworden sind, dann haben Sie es geschafft.
10 Punkte zur Traumfigur
Abnehmen ist nicht leicht, am besten ist es man hält sich an bestimmte Regeln und verfolgt diese mit einer gewissen Disziplin. Die folgenden 10 Punkte sind nicht schwer umzusetzen, führen aber direkt zum Ziel: einer schlanken, sportlichen Figur.
- Sport: ein wenig Sport schadet nicht. Versuche, einen bestimmten Tag für Sport zu reservieren (am besten mit Freunden) und fange klein an. D.h. nicht gleich 10km laufen, sondern einfach an einem Tag der Woche eine halbe Stunde für Bewegung freihalten. Führe das konsequent durch und baue das dann langsam aus, wenn es dir Spaß macht.
- Trinken: trinke viel Wasser
- Obst: iss Obst
- Ernährungszeiten: versuche Abends keine schweren Mahlzeiten zu dir zu nehmen
- Fett: vermeide Fett, panierte Sachen – einfach die schlimmsten Fettmacher. Du must nicht gleich alles liegenlassen. Laß dir Zeit und lasse einfach das zuerst weg, wo du sowieso schon ein schlechtes Gewissen hast.
- Essverhalten: iss nicht vor dem Fernseher, iss langsam, höre auf zu Essen wenn du dich satt fühlst – iss nicht, nur weil es gut schmeckt oder andere gerade essen.
- Gesellschaft: versuche gesellschaftliche Termine bei welchen nur gegessen wird zu vermeiden oder schon satt hinzugehen. Meistens wird bei Firmenterminen oder Buffets nicht auf den Kaloriengehalt geachtet, sondern nur reingeschaufelt.
- Buffets: vermeide All-You-Can-Eat Buffets. Bitte.
- Alkohol: Alkohol ist ein Dickmacher. Versuche weniger Alkohol zu trinken. Wenn du gesellschaftliche Verpflichtungen hast, trinke nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser.
- Nahrungsmittel: kaufe und esse hochwertigere Nahrung. Putenfleisch statt Käsekrainer, Chickenburger statt Double-Whopper mit Käse, Salat statt Pommes. Minderwertige, billige Nahrungsmittel sind in der Regel Dickmacher.
Diese 10 Tipps zum Abnehmen sind ein guter Anfang zu einer schlanken, sportlichen Figur. Versuche, diese Tipps zu verinnerlichen, sie werden immer ein guter Begleiter sein und Dir helfen, abzunehmen ohne das Wort Diät jemals in den Mund genommen zu haben.