Durch welche Übungen bekomm ich den Hüftspeck weg?
Diese Frage dürften sich schon einige Menschen gestellt haben, die die lästigen Speckröllchen mit Argusaugen bewachen und wirklich fast alles tun würden, um den Hüftspeck endlich beseitigen zu können. Leider ist dieses Unterfangen nicht immer einfach, doch mit ein wenig Geduld und den richtigen Übungen wird auch irgendwann der Hüftspeck weichen – man muss nur wissen, wie man es anstellt.
Wie entsteht eigentlich Hüftspeck?
Besonders in den Industrieländern kann man dieses Phänomen beobachten, welches in Folge von erhöhter Kalorienaufnahme an den Tag kommt: Hüftspeck. Im Schnitt sind rund 20% der europäischen Bevölkerung übergewichtig oder liegen über den angegebenen Richtlinien des BMI (Body Mass Index). Fettansammlungen im Bauchbereich, an den Hüften oder am Gesäß sind häufig die Folge und bieten ein größeres Risiko an Diabetes oder Herzleiden zu erkranken.
Nicht nur der Sport ist im Kampf gegen Hüftspeck wichtig
Natürlich ist der Sport und die damit verbundene Bewegung quasi das A und O um den Hüftspeck zu beseitigen, dennoch raten Experten und Ärzte zudem an das Verhaltensmuster der Ernährung zu überdenken. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr ist maßgeblich um das Gewicht dauerhaft zu reduzieren. Hierfür ist eine Gewichtsabnahme von 1 bis 2kg pro Monat auf Dauer sinnvoller, als eine Crash-Diät durchzuführen, um so den Jojo-Effekt zu vermeiden. Zudem wird durch diese Maßgabe auch der Verlust von überschüssigen Wasser- und Muskelgewebe angesprochen.
Wie bekomme ich Bauch, Beine und Po hüftspeckfrei?
Einfacher Sport gepaart mit gesunder Ernährung und sehr viel Bewegung ist das Geheimrezept, um lästigen Hüftspeck auf Nimmerwiedersehen zu sagen. Wichtig bei diesem Grundsatz ist, dass das eigene Gewicht unbedingt bedacht wird. Wird der Sport zu schnell durchgeführt und der Körper überbelastet, so kann der Schuss schnell nach hinten losgehen. Für Normalgewichtige gilt, dass der Sport im „Sprachtempo“ vollzogen wird, d.h. dass beim Joggen oder Radfahren eine Kommunikation ohne heftiges Keuchen oder Atemnot möglich ist. Für den langsamen Start bieten sich Nordic Walking, Jogging, Radfahren und auch Schwimmen an. Je milder und sanfter der Sport ist, desto besser ist es für die Gelenke.
Neben dem Sport und der Ernährungsumstellung gibt es weiterhin einige Tricks, wie man leicht und gezielt dem Hüftspeck auf die Schliche kommt.
- Ganz einfach und noch aus Kindertagen bekannt ist das Hula-Hup-Reifen schwingen – durch die gleichmäßigen Bewegungen werden der Bauch und die Hüften beansprucht und somit direkt trainiert. Bei dieser Übung kann man sowohl Fernsehen als auch Telefonieren oder Musik hören. Hierbei vergisst man häufig die Zeit und hat somit auch noch was für den Körper getan.
- Eine weitere nützliche Übung: seitliches Liegen auf einem großen Ball. Diese Bälle bekommt man günstig erworben und bieten eine Reihe von Möglichkeiten, diese in den Sport zu integrieren. Hierfür kann man sich beispielsweise seitlich auf den Ball legen und zuerst die Balance suchen. Nun wird vorsichtig ein Bein in die waagrechte Position gebracht, für einige Sekunden gehalten und wieder in die Ausgangslage gelegt. Durch den Halt des Gleichgewichts und dem Anheben des Beines werden Bauch, Po und Beine belastet. Diese Übungen können natürlich regelmäßig im Wechsel erfolgen.
Nimmt an alle wichtigen Faktoren zusammen, so ergibt sich ein völlig neues Lebensgefühl: Ernährung, Essverhalten und körperliche Aktivität spielen im Kampf gegen Hüftspeck eine große Rolle. Um diesen jedoch erfolgreich zu bekämpfen heißt es auch geduldig und motiviert zu bleiben. Niemand kann erwarten, dass sich innerhalb weniger Tage schon Erfolge abzeichnen, aber wenn die alten Jeans oder Röcke wieder passen, weiß man, dass sich die neue Lebensweise gelohnt hat.
Die besten Übungen gegen Hüftspeck
Die Beseitigung des Hüftspecks ist ein leidiges Thema – viele Menschen kämpfen gegen die unliebsamen Fettröllchen, aber nur die wenigsten können den Kampf gewinnen. Grund dafür sind einfach die falschen Übungen und eine unausgewogene Ernährung, denn ohne das richtige Work-out und eine gewissenhafte Umstellung der Nahrung wird man kaum Herr der Lage werden.
Das Geheimnis der Beseitigung des Hüftspecks liegt darin, gezielt diejenigen Regionen zu beanspruchen, an denen der Hüftspeck selbst auch sitzt. Für Menschen mit Übergewicht sollten diese Übungen jedoch mit Vorsicht durchgeführt werden, da die Beanspruchung der Gelenke zu Schäden führen kann. Ein guter Tipp sind beispielsweise Übungen im Wasser, da diese bekannterweise die Gelenke schonen, weil die Bewegungen abgefedert werden. Um sicher zu gehen, dass das Work-out für Sie geeignet ist, sollte auf jeden Fall ein Sportmediziner befragt werden.
Wie funktionieren die Hüftspeck – Übungen?
Der Wunschgedanke ist zwar den Hüftspeck zu beseitigen, viel wichtiger ist jedoch, dass mit gezielten Übungen nicht nur die Hüftrollen reduziert, sondern der gesamt Organismus in Schwung gebracht wird. Durch die regelmäßigen Übungen und die Umstellung auf eine gesunde Ernährung normalisiert sich so langsam das Körpergewicht, das Risiko auf Herzinfarkt wird reduziert und die Gefahr einen Schlaganfall zu erleiden wird deutlich gesenkt.
Ob nun spezielle Trainingsprogramme im Fitnesscenter in Anspruch genommen oder Übungen in den eigenen heimischen Wänden praktiziert werden ist nicht maßgeblich – die Häufigkeit und die Ausdauer des Abnehmwilligen sind wichtiger. Da sich der Hüftspeck in der Regel nicht nur am an den Beinen ablagert, sondern auch am Po sowie im Unterbauchbereich zu finden ist, sind Übungen mit Mehrfachwirkung sinnvoll.
- Legen Sie sich in Seitenlage auf den Fußboden und strecken Sie beide Beine von sich. Nun heben Sie die Beine leicht an und zeichnen mit den Füßen Kreise in die Luft. Nach 10 bis 15 Kreisen wechseln Sie die Seite und wiederholen das Prozedere. Durch das schlichte Anheben der Beine und das kurzzeitige Halten ist eine wirkungsvolle Beseitigung des Hüftspecks sehr wahrscheinlich. Natürlich werden Ihnen die ersten Übungen erschwerlich und schwierig erscheinen, aber mit ein wenig Übung und Ausdauer werden Sie die Erfolge zusehends ernten.
- Für den Po und den Unterbauchbereich müssen auch die Muskelgruppen an diesen Körperregionen einbezogen werden. Stellen Sie sich hierzu auf ein Bein freistehend in den Raum und zeichnen mit dem freien Bein ausgestreckt in alle Himmelsrichtungen Kreise.
Neben diesen Übungen ist natürlich auch anderer Sport förderlich: Joggen, Schwimmen, Radfahren, Walken oder Tanzen – jede Sportart, welche kontinuierlich ungefähr 30 Minuten durchgeführt wird, regt die Fettverbrennung und somit die Beseitigung des Hüftspecks an. Diese Fettverbrennung setzt jedoch Geduld voraus, da erste Ergebnisse erst nach ein paar Wochen ersichtlich sind. Setzen Sie sich deshalb niemals unter Druck, sondern spüren Sie die Wirkung der einzelnen Übungen. Wenn plötzlich die Hose rutscht und die Waage weniger anzeigt, werden Sie die Erfolge erkennen.
Richtiges Essen und Trinken gegen Hüftspeck
Sehr wichtig für den Sport und die speziellen Übungen: Trinken! Vergessen Sie während des Sports niemals ausreichend zu trinken. Auch die Ernährung darf niemals unterschätzt werden: eine gesunde und ausgewogene Ernährung verhilft dem Hüftspeck adieu zu sagen. Mit vielen Vollkornprodukten, fettarmen Fisch und Fleisch sowie reichlich Obst und Gemüse sollten Chips und Schokolade weichen. Nichts spricht gegen eine kleine Sünde, dennoch sollten die Süßigkeiten nicht den Alltag bestimmen, da es ansonsten auch nicht mit der Beseitigung des Hüftspecks klappt.