Um erfolgreich und dauerhaft abnehmen zu können, muss man sich auch zwangsläufig mit Sport beschäftigen. Nur so kann man Beine, Bauch und Po in Topform bekommen, lästige Fettpölsterchen für immer beseitigen und gleichzeitig etwas für den Kreislauf tun. Nun gibt es zahlreiche Gerätschaften, mit denen man auch bequem von zu Hause aus spezielle Fitnessübungen vornehmen kann. Damit Sie einen Überblick über die effektivsten und sinnvollsten Geräte erhalten sind im Folgenden einige Fitnessgeräte aufgelistet.

Das Trampolin

Einige kennen es noch aus Kindertagen und werden hier vielleicht die Stirn runzeln. Aber nein: um sich körperlich zu ertüchtigen ist auch das Trampolin ein einfaches Gerät mit dem man ohne Zweifel einige Pfunde zum Schmelzen bringen lassen kann. Mit einem hohen Spaßfaktor und ideal für den Muskelaufbau bietet das Trampolin einen Trainer für Jung und Alt. Ob im Büro oder daheim, das Trampolin ist in jedem Fall ein Allrounder. Achten Sie jedoch darauf, dass das Trampolin einen sicheren Stand hat und die Matte rutschfest ist. Auf keinen Fall sollten Sie auf das Trampolin springen, sondern erst nach dem Aufsteigen mit leichten Sprüngen beginnen. Üben Sie am besten anfangs mit Baumwollsocken. Halten Sie die Füße während der Übungen parallel zueinander und gehen Sie leicht in die Knie. Bewahren Sie währenddessen eine lockere und aufrechte Haltung. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und belasten Sie zudem die Beine abwechselnd: das fördert zusätzlich den Gleichgewichtssinn.

Gegen Ende der Übungen beenden Sie das Springen mit leichten Ein- und Ausschwingen. Beachten Sie bitte außerdem, dass Sie niemals zum Ende hin vom Trampolin springen: hierdurch können schwere Verletzungen auftreten. Spezieller Tipp für Frauen: tragen Sie für die Springübungen einen Sport-BH.

Der LEG MAGIC

Keine Lust mehr auf Hanteln & Co.? Dann probieren Sie doch etwas Neues aus. Der LEG MAGIC beispielsweise ist ein Trainingsgerät, das die Beine, den Po und den Bauch gleichzeitig trainiert. Das Gerät ist handlich und zusammenklappbar, lässt sich innerhalb kürzester Zeit aufbauen und bietet durch kurze Workouts am Tag eine wohlgeformte Figur innerhalb weniger Wochen. An der Haltestange ruhen die Hände, während die hauptsächliche Arbeit von Beinen und Füßen getragen wird. Bestimmte Muskelregionen, die Innenseiten des Oberschenkels und der Po werden durch die gleichmäßigen Schwingübungen besonders beansprucht. Nachteil: Personen mit Rücken – oder Bandscheibenproblemen sollten vorher den Arzt um Rat ersuchen, ob dieses Gerät für sie ideal ist. Da das Training nur einseitig ist, sollten jedoch andere Sportarten wie Schwimmen oder Radfahren nicht außer Acht gelassen werden.

Das Seilspringen

Auch dieses Utensil kennt so mancher noch aus den Kindheitstagen und obwohl man es nicht zu glauben wagen mag, aber dieser Oldtimer hat es in sich. Nicht umsonst nutzen auch Boxer dieses Sportgerät, um sich körperlich fit zu halten. Das Seilspringen ist eine günstige Variante, verbraucht viele Kalorien und ist fast an jedem Ort einsatzfähig. Schon zehn Minuten Seilspringen am Tag ist genauso effektiv wie beispielsweise eine halbe Stunde Joggen oder 45 Minuten Radfahren. Achten Sie beim Seilspringen auf den richtigen Takt. Anfänger sollten auf ungefähr 60 Sprünge pro Minute kommen, je nach Kondition und Erfahrung ist diese Maßgabe später auf etwa 120-160 Sprünge pro Minute erhöhbar. Wussten Sie es: Ein Boxprofi schafft es auf 300 Sprünge pro Minute.

Sind Sie noch nie Seil gesprungen, so sollten Sie das Seil zuerst neben dem Körper abwechselnd links und rechts schwingen lassen, während Sie die Griffe in einer Hand halten. Dies ist hilfreich, um sich an das Gewicht des Seiles zu gewöhnen.

Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen aufrecht hin, legen Sie das Seil hinter die Füße, Ellenbogen sollten direkt am Körper legen, während Sie nun ohne Zwischensprünge taktvoll über das geschwungene Seil springen. Drücken Sie sich bestmöglich mit beiden Füßen über die Zehen für wenige Zentimeter vom Boden ab. Wer zu hoch springt, kann eher den Rhythmus und auch das Gleichgewicht verlieren. Viel Spaß beim Üben.